本帖最後由 dsy 於 11-07-13 22:21 編輯
我們平時知道的蓮花坐姿，它是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。

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除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關係，調整好呼吸就行。
開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧

http://images.imagehotel.net/s3vdk5d6ao.gif或者簡單地做一些身體的扭轉。

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還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。

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也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。


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然後轉成貓式，活動一下脊椎

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早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺

http://images.imagehotel.net/q2mwg59820.gif熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子
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熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。。。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。

http://images.imagehotel.net/jrsqkxeyb7.gif向太陽致敬，這個動作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當然，平時做的時候不會像動畫裡的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的身體稍微累一下，盡量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。。

http://images.imagehotel.net/822o0fmmx8.gif剛開始學習的人，彎腰後直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，彎腰後直起身體時，要慢慢地來，呼氣哦。
戰士式，非常著名的瑜伽動作，可以熱身，可以提神，據說是獲得能量的好方法。採訪鍾麗緹的時候，要求她現場示範一下，她就做了這個動作，大讚它的好處。就旁觀者而言，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說，還能幫助集中精神。
http://images.imagehotel.net/nvzs6uqicy.gif對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。

http://images.imagehotel.net/mqjhf7x6se.gif或者這樣也可以

http://images.imagehotel.net/1x64crqa89.gif不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環，但注意：經期不要大頭朝下！切記切記！
http://images.imagehotel.net/sc4hgupjku.gif在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，細細，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦。。。
http://images.imagehotel.net/tkj80sin19.gif頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，我的脖子明顯好轉啦。。。

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為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。
http://images.imagehotel.net/t9ks8gns4y.gif不能完全到位也不怕，能到哪裡算哪裡。。。
三角式，對於骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。
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曾經看到過一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下，真的很難，大多數人到了30歲，根本沒法這麼做了。早上做的時候，會感覺到脊椎裡熱血奔騰，我於是想這就是鍛煉。。。
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頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。
因為瑜伽不是廣播體操，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放鬆脖子

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完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。
http://images.imagehotel.net/rtduj6sfzk.gif這個動作比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然後雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放鬆。

http://images.imagehotel.net/w91y6y0ng3.gif一條腿抱緊在胸前的時候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。。。
這個動作很簡單，但因為身體扭轉了，會感覺很舒服。

http://images.imagehotel.net/ihowszdb6o.gif坐起來後繼續扭轉。。。
http://images.imagehotel.net/w3yjlnxus6.gif有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然後雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。

http://images.imagehotel.net/js297dmvgl.jpg然後就可以休息一下啦。。。

完全放鬆，一天的鍛煉結束了。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放鬆啦
慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕鬆地完成了。但個人覺得還是起床後做，有利於提神
瑜伽前三小時內不要進食，否則胃裡頂著，很不舒服。最好的方法，大概是起床後先噓噓，然後瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時，隨意。然後喝水清腸。。。