真功夫—勁--5

我在《武魂》2012第1期發表了一篇《真功夫——勁》的文章，意在為大家訓練站樁練勁提供一些借鑑，本文將繼續闡述筆者對站樁練勁之科學原理的理解以及所研創的系統訓練方法，以供武術習練者參考。
在上一篇文章中，我介紹的站樁方法是整個站樁練勁系統中的一個基本姿勢，那基本姿勢基本能訓練到參與出拳的人體各大關節的主要運動肌，使其建立彈力條件反射，是站樁練勁的一個最基礎也是最重要的姿勢。當然，科學的站樁訓練方法中除了基本姿勢外還有幾個特殊的站樁姿勢，這幾個特殊姿勢能專項、著重訓練到相應的肌肉，以彌補基本姿勢的一點點不足，現將訓練勁的幾個特殊樁法的訓練方法介紹如下。
1、軀幹肌樁（左式為例，右式相反）基本站樁姿勢站立，保持基本站樁姿勢的交替動作（詳見第一篇《真功夫——勁》），在此基礎上軀幹以脊柱為樞紐作「搖」與「旋」的運動。搖即軀幹以脊柱為樞紐，上半身緩慢向左側屈靠，而雙上肢抱七撐三同時向對側向上緩慢運行，離接近脊柱運動的極限，再緩慢按原路線返回還原，如此往返3次為一組。
再以脊柱為樞紐向右側緩慢屈靠，雙上肢抱七撐三同時向對側向上緩慢運行，脊柱將接近極限就緩慢從原路線返回還原成預備勢，如此往返3次為一組。向左右「搖」3次後就旋，「旋」即軀幹以脊柱為樞紐向左側緩慢旋轉，雙臂同時向對側向上緩慢運行，快到極限即緩慢旋轉從原路線返回，雙臂也從對側緩慢返回還原，如此往返3次為一組，再以同法向右側旋轉3次，雙手要向對側運行，均要緩慢。搖旋時下肢姿勢動作仍要保持，要固定臀部。