銀髮族別勉強 運動強度要注意
軟骨、肌腱、韌帶，骨折後的癒合能力，有些人會認為骨折後的癒合能力和年齡是有關係的，但統計發現，老人家和年輕人骨折的癒合能力差不了太多，若把時間拉長觀察，老年人癒合2至3月後骨質的強度是比年輕人差，也就是初期在本體的骨質癒合反應是差不多，但到最後骨頭的癒合和塑型能力，年輕人是較佳。
神經肌肉方面的系統、肌肉大小、平衡都是會隨著年齡的增長而變差，由其是我們周邊的神經，一般認為上了年紀後大腦皮質會萎縮，因此認知的能力變差，神經傳導物質也會減少，速度也會變慢，有些老人家反應的時間會增加20%，反應時間延長，相對的對物體感應就會變差，這也就是為什麼60歲以上的老人家跌倒的機率會比一般人大。
統計發現60歲以上的人因為其週邊神經的感應程度變差，除了本身其他疾病，像是巴金森氏症或中風以外，感應程度變差的比例可高達40%。
上了年紀骨質會變差，主要是因為骨質含量減少，密度是體積和重量的比值，含量減少後，空間相對變大，密度就會變稀疏，同樣道理，肌肉組織也是如此，上了年紀瘦肉組織會被脂肪組織取代，瘦肉組織會減少30至50%。
平衡能力不好、肌肉強度變差、肌肉的質量也變少，這也就是為什麼老年人強度比較不好的原因。
運動是一件很好的事情，但應該隨著不同的時空環境而有所調整，老人家如果能坐就比躺好，如果能站就比坐好，如果能走就比站好，只要能動就是最好，但是不同的年齡層應該要有不同的運動方向。
老人家一跌倒，家人生活步調都跟著改變，因此避免老人家跌倒是很重要的。除了老年人身體條件變差之外，軟骨部分隨著年紀增加質量變差，軟骨裡的膠原蛋白是屬於第二型的膠原蛋白，隨著年紀增長合成能力會下降，造成細胞功能和軟骨功能都變差。
軟骨基本上分兩種功能，耐磨和耐壓，表面的軟骨細胞走向屬於橫切面，深層的軟骨細胞的走向屬於縱切面，但會隨著年紀增加而改變，磨損導致不平整。軟骨磨損有分等級，如果已經到了第三度磨損，軟骨無法再生，即使做手術也無法回到以前的功能。
骨骼、韌帶 老化怎麼辦？
韌帶的強度老化的程度更明顯，在臨床上常聽到韌帶斷裂、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、網球腳。
網球腳就是小腿的肌肉斷裂，好發在40幾歲運動健將的男性，肌肉韌帶的強度從青年到中年期會快速的變差。
舉例來說70幾歲的十字韌帶的強度是20歲的一半，十字韌帶強度實際上稱為1750牛頓，也就是說可以承受1750公斤，每秒10米的力道撞擊，基本上不大容易斷，而後十字韌帶又是前十字韌帶的一倍，可以到3000多牛頓。
但是再強的韌帶還是會斷裂。前陣子有個年輕病患因為車禍而導致前後十字韌帶都斷裂，但是上了年紀的人也許做了一些很簡單的運動，稍微撞擊一下，韌帶也是會斷掉。在不同階層我們考慮的情況會不一樣。
60幾歲以上要做韌帶，我都建議不要做，直接改變生活型態。但年輕人因為還要工作，所以韌帶斷裂時一定要做手術。
骨質更不用說，相信很多人都知道上了年紀骨質都會流失。事實上在35歲以上，每年骨質都會流失0.5%至1%，肌肉層每年流失約1%至1.5%左右，停經後的婦女，每年骨質流失可能1%至3%，嚴重情況可能每年流失3%至5%。
假設50歲停經，女性平均壽命82歲，30年如果不愛惜的話，照著3%骨質流失的速度，到了80歲骨質已經流失掉90%，這是理論上，當然生活實際上是不太可能，因為再怎麼營養不好，日常生活飲食多少都還是會吃到和有鈣的成分。跟國外結果作比較，國人攝取鈣質不夠，可能台灣50%日常生活飲食造成鈣質補充不足。
老化是必經的過程，但是是有辦法不要讓老化的速度過快，因為老化過快對生活品質影響很大。因此，日常生活對骨質的保養，肌肉強度的復健活動都是很重要。
新聞來源：iCare愛健康