眼睛四害 !!!
智慧型手機、壓力、陽光、三高，這四個敵人和現代人形影不離 ，
躲也躲不掉 ，讓眼睛過勞，提早老化，眼疾提前報到。
★1號敵人－智慧型手機
當人們享受智慧型手機帶來的便利的同時，也在承受傷害。
隨著智慧型手機日漸普及，產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。
以往 ，假性近視只出現在兒童，成人視力已經趨於穩定，
但眼科醫師們現在發現來看診的成年人近視的度數不對，點了散瞳劑之後 ，
又回到原本的度數 ，表示假性近視也發生在成年人身上，
後來一問才知道是智慧型手機的重度使用者。
另一個現象也是因為智慧型手機，以往是平均45歲以後老花眼才上身，
現在許多人35歲上下就已經視茫茫了，研究也發現 ，智慧型手機、
平版電腦導致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。
原因一是晃動。柏克萊大學眼科教授班克（Martin S. Bank）相信 ，
當眼睛盯住螢幕 ，瞬間調整距離 ，這叫做「視軸調焦（vergence-accommodation）」，
會造成眼睛不適 ，研究發表在《視覺期刊（Journal of Vision）》。
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀解釋 ，就如同拍照時鏡頭一直晃，
要不停對焦 ，眼部肌肉要更用力，當然會造成眼睛疲勞。
原因二是近距離。同樣是立體聲，受試者看著遠距離的電影，
並不會覺得不舒服；當立體聲就在眼前 ，便會覺得不舒服。
就是因為距離，當你用智慧型手機讀簡訊、what’s App或上網時 ，
眼睛會更疲勞。若仔細觀察旁人，你會發現他們都把手機拿近。
當人們靠近眼睛用手機，意味眼睛工作得更累。
研究受試者發現，當人們讀報（平面印刷的報紙）
通常保持距離眼睛16吋（約40公分）的距離，
但傳簡訊時 ，平均拿14吋（約! 35.5公分），
有些人甚至拿到7吋（17.8公分）。
如果你已經戴隱形眼鏡，情況更糟。
戴隱形眼鏡是為了看遠 ，現在用來看清智慧型手機上微小的字，
造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結膜炎、頭痛 ，甚至慢性疲勞。
「一大早眼睛就不舒服 ，」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀發現。
過去眼睛疲勞常是用眼一天後，傍晚才出現，
現在病人是抱怨一大早眼睛就不舒服，因為病人到辦公室前 ，
往往在通勤途中已經用眼過度了。
王馨儀更擔心下一代，台灣近視年齡可能又大步向前。
許多小娃兒兩、三歲就已經接觸了智慧型手機與平版電腦。
但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發育完全。
已有臨床眼科醫師對媒體表示，發現兩歲女娃天天玩iPhone ，
造成視力模糊 ，差點近視，也曾發現四歲兒童已經近視200度。
★2號敵人－壓力
壓力會用各種方法傷害視力 ，從輕微的眼睛發紅、眼皮跳到視網膜病變都有。
慢性的壓力讓你的眼睛無法好好休息，眼睛發紅、脹痛 ，
「眼睛脹到快掉出來 ，」剛從新竹馬偕調回台北的王馨儀醫師描述病人，
原本以為眼壓過高 ，有青光眼的疑慮 ，其實是用眼疲勞而已。
眼皮跳 ，學名是眼瞼抽搐（eyelid twitching）其實也和壓力有關，
會持續數小時甚至數天，通常不需治療 ，若超過一周，
醫生有可能開立鎮定劑或用肉毒桿菌素治療。
壓力也可能導致血壓升高，中央視網膜動脈阻塞缺血，
造成單眼突然發生無痛的視力減退或喪失 ，也就是眼中風。
眼中風也會反覆發作，更是腦中風的預警。
中心性漿液性視網膜病變更好發在30～40歲的男性青壯年，
那是因為在視網膜前有一層膜 ，稱為脈絡膜 ，兩層膜之間滲水，
造成視力轉暗、變小，甚至變形 ，通常是單眼發生，
嚴重影響近距離的用眼工作。眼睛突然看不清，妨礙衝刺事業的青壯年。
這拗口的疾病目前原因不明，有人認為與壓力有關。
王馨儀醫師說，雖然八、九成病人在6個月內眼睛會自行吸收滲水而痊癒，
但有少部分人會反覆發作 ，造成黃斑部永久性病變。
★3號敵人－陽光
我們知道要幫皮膚防曬 ，其實眼睛也非常需要防曬。
短時間曝曬在太陽下，可能引起角膜炎 ，也就是角膜因陽光曝曬引起的發炎，
就是一種「眼睛曬傷」 ，眼睛會模糊、痛、畏光、流淚。
長期的曝曬就很嚴重。發表在《眼科學檔案（The Archives of Ophthalmology）》
的研究發現 ，青少年時期常曬太陽的人，
到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內障的風險。
現在科學已經知道，陽光中只要少量的紫外線，所以就算是陰天也會 ，
數年後就可能傷害視網膜 ，這充滿上百萬個感光細胞的地方，
而且這種傷害是不可逆的。除了陽光 ，
台灣還有一群年輕的黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。
王馨儀醫師發現，許多光電業的從業人員本來就高度近視，
加上在強光下又用眼過度 ，使黃斑部提早出現病變，最終會影響視力喪失。
另外 ，長期在陽光下工作或駕車，不少人四、五十歲就發生白內障病變，
需要置換人工水晶體的地步。
★4號敵人－三高
台北醫學大學公共衛生研究所教授邱弘毅
以全民健保資料庫分析視網膜相關眼疾發現，
糖尿病患者罹患糖尿病視網膜病變的盛行率是一般人的40倍。
偏偏台灣人的糖尿病控制不佳，讓眼睛泡在糖水裡。
國民健康局的追蹤調查發現，高達七成糖化血色素
（糖尿病患血糖控制主要指標）未達7 ，
控制不佳，如同水土保持不良 ，未來併發更多疾病。
由於肥胖人口增多，糖尿病發病也年輕化。
過去罹病的高危險群是40～50歲，許多人比父母那代提前十年，
30～40歲就罹病 ，提前發病造成併發症如視網膜病變、腎臟病等，
都可能提前發生，影響人生黃金歲月。
也有愈來愈多證據證明，黃斑部病變和心血管疾病有關，
也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI ，也就是和肥胖相關。
除了糖尿病外，高血壓、高血脂也提高眼中風的風險。
偏偏台灣400萬名高血壓患者中，有一半不知道自己高血壓；
也有180萬人有高血脂問題。長期血管壁堆積並形成斑塊，
使血管壁變厚、變硬或阻塞 ，發生在視網膜動脈 ，便是眼中風。
眼睛雖然只占身體的一小部分，卻是人類探索世界的觸角，
況且 ，終身學習的時代更需要眼睛接收萬千資訊。
四個敵人讓眼睛在30～40歲就提前老化 ，
若眼睛一老，大腦就跟著老，難以實現人生下半場的精采。
擊退這四個眼睛新敵 ，保護辛苦的眼睛 ，
早一天做 ，眼睛和大腦就晚一天變老。
每天保養1分鐘視力變年輕
失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，
而且是你自己的事 ，沒人可逼你。
只要每天1分鐘 ，可以幫你即便八、九十歲，
還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。
★1.吃葉黃素、魚油
台灣新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，
他每天早餐都吃葉黃素 ，三餐都吃魚油。
因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。
不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。
台灣大學農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，
不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。
而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素 ，
足以保護眼睛。
一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯 ，營養師們試喝不同口味的精力湯，
出乎意料地 ，幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。
至於補充魚油 ，《超完美Omega飲食》的作者、
前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議 ，
一周至少吃兩次高脂魚 ，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
★2.加強眼周血液循環
台北馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為 ，熱敷促進眼周血液循環，
可以幫助眼睛放鬆休息但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，
可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤 ，
用自己的毛巾 ，又更環保。
上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。
★3.戴上太陽眼鏡
眼科醫師張朝凱戴著眼鏡 ，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，
自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時 ，
就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。
夏日陽光赤炎炎，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。
眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，
而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。
眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星 ，鏡片則是灰色、
棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。
而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果 ，如果沒有，又配戴深色鏡片，
瞳孔會放大 ，讓更多紫外線進入眼睛。
若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。
★4.運動給眼睛伸懶腰
王馨儀醫師說 ，視神經是末梢神經 ，能促進血液循環的運動，
都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。
況且三高現在也是眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。
高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。
用運動控制好體重，總沒錯。
此外 ，用手機定時 ，每隔一小時提醒你，做做眼睛的抒壓運動，
眼睛也會感謝你。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要 ，」
王馨儀醫師說。
遮住一隻眼 ，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。
或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，
將目光移到心愛的物品上 ，讓眼睛稍做休息。
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。
他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話 ，一邊望向遠方，
眼睛比較不會疲累。