2週甩掉過年肥 運動幫一把
中央社中央社 – 2015年2月20日 上午9:17
推薦
（中央社記者陳清芳台北20日電）3成民眾去年春節胖了1.7公斤。而除了節制飲食，打掃、爬樓梯、蹓狗、每天健走4000步，可多消耗300大卡，2週內甩掉過年肥，事半功倍。
衛福部國民健康署長邱淑媞表示，佛跳牆、紅燒蹄膀、魚翅羹、八寶甜品等年菜，一餐下來可能吃進兩天份的熱量，過年節吃喝懶得動，去年電話調查發現，4成民眾過年期間運動量減少，3成人平均發胖1.7公斤，男性1.8公斤、女性1.5公斤。
千禧之愛健康基金會日前調查，民眾愈來愈重視運動，卻沒有愈動愈健康，72.1%受訪民眾自稱有在運動，卻有超過3成過胖、2成5有血壓、血脂、血糖偏高或腰圍太粗的問題；至於不運動的人，有6成的理由是「沒時間」。
體重減輕1公斤，需要消耗7700大卡熱量，每天少喝含糖飲料、戒吃零嘴消夜，少吃300大卡，將運動融入生活中，家事勞動、多走幾步去搭車、走樓梯、健走30分鐘，估計可以再消耗300大卡，2週內甩掉過年肥並不難。
陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，美國有實驗顯示，每天少坐多動不容易變胖，常常移動和走路，每天可多燃燒350大卡；比利時文獻則顯示每天增加4000步，有效降低血壓、血糖與血脂的三高發生率。
邱淑媞建議，運動不限於刻意去打球或慢跑等，如安排春節戶外活動，避免整日都留在室內，或就近利用社區的公園、健走步道、自行車道，也可上網查詢住家附近免費開放的學校運動場、運動中心。
健走是最多人從事的運動，「快步走而不是大步走」中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友強調，健走每分鐘90到120步，大約是卡通歌「無敵鐵金鋼」、「科學小飛俠」、或是張惠妹Bad Boy的節拍，健走時間要持續30分鐘，最大心跳要達每分鐘110到130下。