【早安健康／蔡佳芳編譯】對運動不拿手、或是沒有太多時間出門運動卻又想減重的人有福了！最近在日本掀起了一波跳繩減重法的熱潮，即使只有短短幾分鐘的時間，不管任何人任何地點都能夠輕鬆做到，這種叫做「空氣跳繩」的減重法，就是減肥瘦小腹的最佳運動。
不論何處都能簡單做！用跳繩減重法「目標瘦全身」
「空氣跳繩」雖說是跳繩，但實際是沒有繩子的跳繩，即使對運動不拿手、根本不會跳繩的人也可以簡單做到。只要在握把上繫上短繩和重石，握住握把，手腕一面畫圓圈、一面跳躍，就是空氣跳繩的最簡單做法。
跳繩減重是屬有氧運動，持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪，連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果！另一方面，鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量，推薦邊聽音樂享受一邊進行長時間的運動。
而「空氣跳繩」不用實際跳繩子，所以不需要特別的運動空間，也不用擔心被繩子絆倒，即使空間很狹小也沒關係，是能不受天氣影響、可以輕易做到的減重。想進一步提升燃脂效果的人，也可以在跳繩減重前先搭配做無氧運動。
在日本擔任黃金健身房官方私人教練、健康運動指導師的鋳山和裕先生在他監修的《エアなわとびダイエット 》（暫譯：空氣跳繩減重）著書裡提到：
把握3原則、2要點，跳繩減重不僅輕鬆、效果更加倍！
原則1 注意正確姿勢。
原則2 為了防止受傷和肌肉拉傷，請確實完成運動前後的熱身。
原則3 準備合腳、容易穿的鞋。
要點1：突然長時間持續運動容易失敗，因此應逐漸地延長運動時間。
剛開始，以一秒約一次左右的間隔為目標，每3～4分鐘休息一次，習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度，最終以持續跳20分鐘以上為目標。
要點2：習慣之後可嘗試變換各種跳法，加強局部瘦身。
像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳），雙跳法、雙手交叉跳法……跳繩有各式各樣的變化。
若想對付惱人的下半身問題，不妨嘗試「扭轉下半身」。
Step1：雙手打開放於腰的兩側，分別握著握把。
Step2：一邊將掛有重石的把手向前畫圈甩轉，同時下半身左右的扭轉跳動。
POINT：盡量保持上半身正面，進行約一分鐘。
https://youtu.be/VG-G48FzijY