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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-06-07 07:45
長期晚睡的危害一覽表，從今天開始拒絕晚睡，增強免疫力不看後悔哦--5
3.適當補充酪氨酸
酪氨酸，是一種重要的神經遞質，是保證大腦功能的物質基礎，可以讓大腦保持敏銳。
另外，酪氨酸對於緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助。
因此，熬夜不妨補充些富含酪氨酸的食物，來幫助緩解困意，提高工作效率。
4.補充生物活性物質
自由基，相信大家對這一名詞並不陌生。
醫學研究表明，由各種氧自由基所引發的氧化作用，是導致身體中各組織和器官損傷、病變的重要原因之一。
動脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病以及人體衰老的發生均與自由基氧化有關。
睡眠狀態中，人體可以清除大量自由基，但一旦熬夜，生活不規律，睡眠不足的情況下，就需要注意補充一些能夠清除自由基的食物。
天然的抗氧化物質有：維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素，它們具有高靈敏度的保護免疫細胞並清除自由基的化學物質；
另外，微量元素硒、類黃酮、茶多酚、花青素等化學物質也都能有效地解除自由基的武裝，保護免疫細胞不受損害。
狗狗建議，需要經常熬夜的人群，日常要保證充足的蔬菜水果攝入。
因為在蔬菜和水果中約含有600多種天然抗氧化成分，它們除了可以補充維生素、微量元素和纖維素外，還含有多酚、類黃酮等物質。
就算不熬夜，大家每天保證500g 的新鮮水果與蔬菜的攝入，也可以很好的幫助人體預防一些疾病甚至癌症的發生。
此外，除了飲食上對身體的補充外，狗狗還想說，適當的補覺和日常身體的運動也是不能少的。
雖說不能抵消熬夜對身體的影響，但多少還是能緩解其帶來的傷害的。
總結：
1.熬夜有哪些危害？
容顏蒼老憔悴
抵抗力下降
引發血壓升高
視力下降
致癌
腦損傷
2.到底幾點睡才算熬夜
打破了日常生物鐘規律的作息，以及無法保證足夠的睡眠都算熬夜
3. 如果必須熬夜，如何把傷害降到最低？
晚餐不宜太飽
攝入充足維生素A
適當補充酪氨酸
補充生物活性物質
適當的補覺與日常運動
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