有一種功法可以讓你在一分鐘出一身汗，健身效果良好，這功法就是扭腰功。
蕭宏慈先生推薦的扭腰功很簡單實用，我在習練一段時間後做了一些改進，其效如神，習練一到兩分鐘就會讓你微汗乃至大汗淋漓。有緣人不妨一試。
功法如下：自然站立，雙腳微曲，腳趾抓地，閉眼，雙手於小腹前做抱球狀，保持雙肩和雙手不動的前提下順時針和逆時針扭腰（胯部做圓周運動）各70下。同時做寶瓶氣：扭第一個10次時，前5次吸氣，連吸4口，吸進一口氣憋著不吐再接著吸第二口第三口第四口，每次吸氣時臆想宇宙真氣從頭到腳佈滿周身，同時雙手用力張緊一次，扭腰4圈吸了4口氣，扭第5圈不吸氣，扭6到10次將氣呼出，連呼4次，每次臆想病氣從頭到腳流入大地，扭第十次不呼氣。每扭十次腰做一個寶瓶氣，逆時針做7個寶瓶氣，扭腰70次。再順時針做7個寶瓶氣扭腰70次。扭腰完成後連吸五口氣入丹田，呼氣時加意念“收功”即可。
要點：雙肩雙手固定不動（如果手和肩也跟著扭動效果會大打折扣），扭腰一圈雙手張緊一次（不要持續張緊不松）。
試試看