趙永紝 2015.01.1408:14
減肥界有「六字真言」可稱真理：「三分練，七分吃」，說的就是在「邁開腿」運動以外，更關鍵的是能夠「管住嘴」，在飲食上合理控制是重中之重。然而需要警惕的是，在你的減肥之路上，總是有「敵人」出現，他們不時撩撥你隨時可能暴走的食慾，或者出其不意地打亂你的飲食規劃。看清這些減肥「敵人」的本質，從而去除干擾、甚至「化敵為友」，是減肥者達成目標的最佳策略。
第一大敵人：生活伴侶
和你的父母、配偶或者男女朋友共享美食是一件好事，但是否能幫助你保持體重則取決於另一半的飲食方式。據統計，如果你的另一半吃得比你多，你也會受此影響而攝入更多，一起吃飯的結果就是你長胖的幾率增高37%。且不說你會因為用餐氣氛好而食慾大增，大多數人在和爸媽一起吃飯的時候都無法抵擋母親的「美食攻勢」：她清楚地知道你對哪些美食沒有抵抗力，還會不間斷地給你添飯加菜，很快就能讓你吃撐到潰不成軍。
這個問題如何破解？ 其實在家裡吃飯，你大可以在廚房就先把自己設定好的飯菜份量裝到一個盤子裡。這個盤子如同一個隱形的楚河漢界，把你的食物與大家的食物分隔開來。到了餐桌上，你只吃盤子裡的食物，吃完以後你仍然可以與家人談笑，但記得對自己宣告用餐結束。
第二大敵人：你家小孩
研究數據表明，有孩子要照顧的母親比沒有孩子的女性平均每天要多攝入400大卡的熱量。也許管教孩子的壓力會讓你想要通過多吃一點找回平衡，也許看著孩子吃點心自己也想跟著吃一點。尤其是孩子正在長身體，要勸孩子多吃的同時又嚴格控制自己少吃——這件事實施起來實在是有點難度。你需要做的是養成習慣，給自己另外準備一份食物。或者在自己的健康餐基礎上，給孩子那份加點料：比如你要是吃水煮蔬菜和雞胸肉，但可以給孩子那份多加點美味的起士和甜點。
第三大敵人：閨蜜朋友
亞利桑那州立大學的一項調查揭示了一個驚人的事實：如果你的密友是個胖子，那麼你變胖的可能性將會猛增57%。要知道，胖子的食慾永遠「不滿足」，你要是也跟著「淪陷」，這輩子就難翻身了。
倒不是讓你和胖子絕交，但是每次出去吃飯，你必須採取主動。你要在一開始就宣佈：「今晚我只吃沙拉」，拿出將減肥進行到底的氣勢來，說不定胖子閨蜜也會心血來潮，跟著你吃頓減肥餐。
第四大敵人：同事
辦公室午餐是個和同事們拉近關係的絕好機會，也是你變肥的一大原因。根據喬治亞州立大學的調查顯示，如果你和7個人或者更多的人一起吃飯，那頓飯的攝入量將可能達到平時的196%。
最好的方法仍然是堅持自己的計劃，點一份低油低碳水高蛋白的食物。你也可以多花點時間給自己製作健康飲食便當，帶到辦公室吃。你甚至可以把便當做成兩小份，分別留在中午和下午三點半左右享用，因為少量多餐是達成減肥計劃的不二法門。