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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-06-07 07:44
長期晚睡的危害一覽表，從今天開始拒絕晚睡，增強免疫力不看後悔哦--4
所謂打破生物鐘，指的是，比如你一直都是4點睡，早上12點起，那說明你的身體已經習慣了晝伏夜出的生活。
對於你來說，即使4點睡覺，也不算熬夜。
另外，每次都保證足夠的睡眠也是非常必要的。如果每次早睡了但時間不夠，其實跟熬夜的危害也是一樣的。
一個成年人的理想睡眠時間應在7~8小時左右。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的。
長期的慢性睡眠不足，甚至比急性的通宵熬夜更嚴重。
而慢性睡眠不足需要的恢復時間，也比一次通宵要多很多。
說到這，有些朋友就不得不喊冤了，不想天天熬夜，但是工作需要啊！
關於熬夜，有些人是主動選擇熬夜，但也有的人，確實是因為工作性質，需要倒班，被動地選擇熬夜。
那面對這樣的問題，我們該如何把熬夜傷害降到最低呢？
1.熬夜當晚飲食
熬夜當天的晚餐不宜過飽，除了吃穀物、蔬菜水果等食物外，可選擇吃些高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間也可以比平常晚一些。
另一方面，熬夜當晚不宜吃的太過油膩。
因為過飽或太過油膩會給腸胃消化帶來很大壓力，會刺激人體產生一種叫膽囊收縮素的物質。
這種物質一方面會促進膽汁的分泌，另一方還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人產生睏倦感，從而降低夜晚工作效率。
2.攝入充足維生素A
維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質。
當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生乾燥、炎症等問題。
日常有意識地補充維生素A可以幫助熬夜人群預防乾眼病，對眼睛起到一定的保護作用。
此外，皮膚和體內各種粘膜均屬於上皮細胞，因此充足維生素A攝入
還能幫助身體抵抗呼吸系統感染以及維持免疫系統的正常運轉。
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