本帖最後由 甜甜堂堂 於 16-12-13 10:05 編輯
好發於更年期的骨質疏鬆症狀，近來有年齡層降低的趨勢；為緩解骨疏，一般民眾最常見的作法就是「補鈣」，狂吃牛奶、乳酪或堅果類食品甚至直接吃鈣片，以為這樣就可以挽救骨質免於流失。家醫科醫師指出，這些觀念全是錯誤的！不論補充進來的是直接或間接的鈣質，仍需有轉換機制才能促成鈣質轉換成維他命D，進而幫助骨頭的密度和硬度提高，雖然運動有助於轉換，但是只有「重量運動」才具備轉換效能，散步、健走，對於鈣質轉換維他命D都是無效的。
更年期來臨會因為內分泌不足而導致失調的症狀，其中一個最明顯的生命元素就是荷爾蒙分泌不足，會使得老化速度加快，而骨質疏鬆就是老化現象的一種。以前只有發生在更年期的患者身上，但是由於缺乏運動和過重口味的飲食習慣，有些年輕人也開始有骨鬆現象；這是因為過多的鈉會在胃內吸收並轉化成危害骨質的物質，導致骨質流失；而缺乏運動更會讓飲食中可以轉換維他命D的鈣質，因為缺乏轉換機制而讓鈣質白白流失。
目前致力於免疫醫學研究的前榮總神經修復科醫師洛桑參加表示，骨質疏鬆在沒有症狀前只能依靠骨密度的檢測才能知道，但是嚴重時只要輕輕跌倒或動作過大，都可以造成骨折，或是出現骨刺，這都是骨鬆的警訊。
洛桑參加說，許多人的錯誤觀念就是以為骨鬆只要多補充鈣質就好，事實上，如果腸胃道不好，補進去的鈣質也吸不了；而腸胃道好的人，補鈣進來後，還是要靠短時間激烈的無氧運動，尤其是重量訓練和肌肉運動，才能因為胰島素快速分泌，讓生長激素快速飆高，來產生荷爾蒙，促進鈣質轉換成能幫助骨密度和硬度的維他命D，否則補一堆鈣質進來，還是一點用處都沒有。
洛桑參加強調，預防骨質疏鬆的最好方法，第一要運動，第二要曬太陽，第三就是多吃蔬菜水東。想要挽回流失的骨質，第一要先練肌肉，第二就是顧腸道，第三就是多吃堅果類食物，這樣才能讓吸收進來的鈣質有效轉換。所謂的運動不是半夜去跑馬拉松或騎單車、到公園散步，那些對於轉換機制完全沒有幫助，每天只要五分鐘的肌肉訓練運動就夠了，因為只有把肌肉練好了，做其他運動也更不容受傷，否則不論跑步或騎單車，肌肉不強，就會容易受傷。