腰椎間盤突出症保健操
現如今，社會壓力越來越大，工作方面作為最主要的因素，往往都處於加班或者應酬的過程中。但同時，來自身體方面的壓力也出現了，同時也向我們發出了警告。據調查，現在腰椎間盤突出症的患者大多數自30歲左右，最年輕的20對左右，已經深深的滲入了身邊的親朋好友。因此，掌握一定的腰椎間盤突出的鍛鍊方法還是很有必要的。
第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，儘量貼近下腹部，重複10-20次。
第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部儘量上抬，挺胸，緩慢進行10-20次。
第三節：後伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重複10-20次。
第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10-20次。
第五節：伏地挺身。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10-20次。
友情提示：嚴重的腰椎病患友，最好還是先讓專業的正骨師進行正骨復位，然後再根據醫師的指導建議在進行鍛鍊。