（健康醫療網／記者郭庚儒報導）台灣近年開始瘋路跑，不只是年輕人愛跑，有愈來愈多銀髮族也一起參與，甚至活躍於鐵人三項。中醫師張宇涵提醒，上了年紀的人，其肌耐力、筋骨都較脆弱，平時沒有做好保養，從事長時間、高強度運動容易受傷，建議銀髮族平時最好養成運動習慣，多做抗力運動，並以龜鹿二仙為保養筋骨的首選。
開業中醫診所副院長張宇涵指出，隨著年紀增長，人的肌耐力、心肺功能、平衡協調，以及柔軟度會逐漸變差；每個人的老化速度有快有慢，但生理年齡才是影響健康關鍵。生理年齡是指生理功能的表現，雖然與基因遺傳有關，但後天的生活型態、疾病、攝取營養、運動習慣，以及抽菸或喝酒等不良習慣，都會影響實際的生理功能狀態。
這也就說明了，有的銀髮族健步如飛、遊山玩水，有的則是長期臥床、行動不便！張宇涵表示，老年人的肌耐力較差，若沒有長期的運動習慣，身體承受的壓力會改由骨頭負擔；若又沒有做好保養，一不小心就容易造成骨頭磨損、斷裂，尤其老年人的骨質疏鬆問題較嚴重，因摔傷、跌傷而長期臥床的機率很高，導致健康情況走下坡，形成惡性循環。
所以，銀髮族該如何保養筋骨呢？張宇涵建議，透過從事有氧運動、伸展運動及抗力運動，可增強身體肌耐力；並且可使用龜鹿二仙為保養首選。龜鹿二仙由龜板、鹿角、人參、枸杞等四味藥熬膏而成，龜板經過長時間熬煮，會釋放出鈣質子可補充鈣質，而鹿角富含膠質、蛋白質，可修補身體軟骨、筋骨，也可幫助緩解更年期的不適。中醫理論認為龜板、鹿角分別具有補腎陰、補腎陽的功效，人參、枸杞則有補氣、補血的作用。銀髮族常容易陰陽氣血不足，龜鹿二仙可提供面面俱到的效果，且藥性溫和、藥味單純，適合長期服用，是顧筋骨的首選。尤其是在季節交替時，經常會有腰痠背痛的銀髮族，持續服用龜鹿二仙一年後，腰痠背痛、乏力等症狀就會有所改善，長期服用則更是能達到預防骨質疏鬆的效果。
銀髮族的健康食品吃得多，該如何使用龜鹿二仙呢？張宇涵建議，服用任何中藥、西藥或營養健康食品，最好間隔1小時，才不會互相影響，由於龜鹿二仙的藥性溫和不會影響腸胃消化功能，特別適合飯前吃。不過，他提醒民眾，使用前要先諮詢專業中醫師，經過辨證吃了才能顧筋骨，也不會吃出健康問題。