養生站樁抱缸功法 （此功法最為簡單易練，不練可惜，女士有經期一樣可以練習）兩腿平均站立，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩膝微屈25度，臀部稍向下坐，腰部以上放鬆，頭頂向上，下巴微收，與身體成一直線，兩眼向前平視，閉目或垂簾均可，呼吸平順純任自然（忌急促）。平心靜氣後兩手向前伸出，成抱缸狀，兩手距離約兩拳之隔，兩手高度是上高不過肩，低不過臍，一切要求松靜自然，舒適得力。先從十分鐘做起，一直加到三十分鐘，兩膝下蹲由25度慢慢加到45度。<在意念中不可以認為自己是在用功，更不可有任何企求，否則就會造成緊張，違反了鬆靜自然的原則。>意念中認為自己是在休息，非常舒適，如果不能入靜，可以心中默念佛號，或默默數息，久久練習，自可達入靜的境地。
練此功法有助自身了解身體，比醫學檢驗更敏銳，包括以前舊的病,或者深度隱藏的病都會浮現出來。練功時氣走到舊病處會有反應或症狀再出現時，代表舊病仍存在並未消失。酸、痛、麻是病症的反應。練功時氣到舊病處若順暢無阻礙，代表舊疾已修復好，若仍有阻礙如酸、痛、麻代表此部位還在修復中。
如出現身體某個部位痛、麻感時,因擔心練出了毛病，就停止了練功，這是觀念的錯誤. 只要堅持繼續練功，酸、痛、麻感的現象是會消失的，另外還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、打屁、腹鳴、蟻走等現象，都是練功過程中的好現象，病癒之後，自可消失。練功中會想打屁或打嗝，一定要排出，這是排癈氣。
練功須注意:練功前先解大小便，飯後一小時後，才能練功，收功後，只能喝溫開水，二十分鐘內忌吹電風扇、冷氣，三十分鐘後才能洗澡。練功處須通風良好、安靜、不會被打擾的位置。收功時小姐及女士是收在肚臍上方四公分及心窩之間（中脘穴），（如果再也沒有生理期，可以收在丹田）。男士是收在丹田處。女士懷孕其間是不可以練功的。
站樁是我國古代養生術的一種，早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就有"……上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地"的記載。但千百年來，這種方法只是被人們當做習拳過程中的基本功。根據站樁中剛柔、虛實動靜、鬆緊錯綜所用的原理和陰陽相交，水火即濟的功用，創造了一種動靜相兼，內外溫養，用於防病治病、健身延年的功法--站樁功。
而站樁功之所以能夠治病的基本作用就在於，它既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又有增長體力。現代醫學認為這種功法不僅可以使血液迴圈暢通，新陳代謝旺盛，加強各臟器、器官以至細胞的功能，同時使全身肌肉得到惰力性的體育鍛煉，產生一種內向的衝動，從而給大腦以良性刺激，再則未人靜前，體會輕鬆舒適之感，對大腦也是良性刺激，入靜後，進而產生抑制性保護作用。醫學界認?這種功法既能疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，水火既濟，又能助長精神，鍛煉形骸，增加力氣。因此不僅適用於醫療方面，更重要的是堅持不懈的鍛煉，可以使原來體質較弱的人逐漸強壯，使強者更強。防止衰老、卻病延年。
如全身關節酸痛、腰酸背痛、五十肩、風濕痛、痛風、攝護腺肥大、高血壓、低血壓、肝病、氣喘、心肌梗塞、半身不遂、老人腦力退化健忘、女人經痛、關節炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、肥胖、神經官能症、等等。
只要誠心誠意，並能堅持不懈的練功，這種功法既能疏通經絡，調和氣血，又能助長精神，鍛煉身體，增加力氣，效果是非常大的。長期練習功法，體質既然增強，也就增強了抗病防病的能力。
收功:兩手手掌心覆蓋在肚臍及腹部，並觀想全身的氣集中在丹田中，大約二至三分鐘，兩手放開再輕輕走動走動。小姐們兩手覆蓋在肚臍上方三公分及心窩之間。
練功時，身體不要太過抖動，要用意志力控制，輕微的抖動是OK的，太過抖動而無法控制應立即收功。
建議初練功方法:拍手功早上及下午各練一次，抱缸功早上、下午、晚上各練一次。抱缸功練至十五分鐘以上者，一天練兩次。抱缸功練至三十分鐘以上者，一天只要練一次。身體疾病較嚴重者，最好每天練三次。身體太虛弱者，每抱缸五分鐘，可以休息五分鐘再做，連續做三次。
初練時蹲的角度不要太大，時間的長短要量力而為，不可太過勉強。對站樁抱有懷疑：例如坐骨神經痛、膝蓋痛等。他們認為，站樁要雙腳屈膝下蹲，腰和腳都會產生極大的壓力，應該只有加重疾患，怎會治好病呢？表面看來，是言之有理的。所以必須在此解釋一下。站樁到全身大量出汗階段，身體的微絲血管將大量開放，血液中的含氧量大為增加，這方面固然可以增強內臟器具的功能，對全身骨絡也有良好的作用。最主要的是，站樁至大量出汗階段，加上下肢肌肉群的大幅度有節奏的收縮跳動和壓力作用，將迫使骨內的濕氣毒氣由汗液排出，治療骨的毛病。最顯著的例子莫如長期受冷氣侵襲而感全身骨痛的冷氣病患者，當站樁至大量出汗階段約十天至一個月，全身的骨痛將不藥而癒。
養生抱缸功是一種靜中求動，動中求靜的功夫，它不僅能鍛煉體力，而且簡單易練，大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不息之動，練功時間最好由自己掌握，如覺輕鬆愉快全身舒適，則可多站些時間，如感疲倦不適或神思煩亂，則必須停止練習，不要勉強支援。身體愈鬆，氣脈流暢愈順。也就是說，身體儘量放鬆，精神儘量收斂，雖外形拙笨，而神意靈巧，功練久者自會有很多的體會。（有恆心、有毅力，持之以恒，）是練功進步的不二方法，循序漸進，一定會收到很大的功效。
練氣首重精神，不要硬做，精神若不在，便沒有效果，練氣最重要的是效果形成。精神集中、放鬆身體、不急不躁，根據要領去做，切勿好高騖遠，不切實際。