非戰即逃的壓力賽，不妨脫序演出
【關於本專欄】是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？只要兒女有所成就，能更愉快？當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，提升自己，讓生命更豐美。
【摘要】「裁員、無薪假」仍是開春以來的關鍵字，有形、無形的在心裡造成更大的壓力，有人能積極面對，有人設法逃離，也有人深陷焦慮…。難道，沒有別的劇本可以參考了嗎？
文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波
2009/02 康健雜誌 123期
人生不如意的事情時有八九，舉凡工作不順、經濟困難、身體不適、家人生病、夫妻失和、小孩叛逆、汽車拋錨、拿到罰單…，樣樣都足以將我們擊垮，使我們垂頭喪氣，心情惡劣。
面對這些壓力，一般人都厭惡憎恨，急於去除它，設法逃避，不願面對它；或者刻意壓抑，不去感覺它。有些人則徬徨無助，憂心忡忡，如陷深井，竟日煩惱焦慮，難以抽身自拔。
有一次我到科技博物館參觀。有一道展示牌上面寫著：「當今電腦模擬科技已登峰造極，讓人難以分辨什麼是事實，什麼是模擬。您到底活在銀幕裡，亦或在銀幕外？」
在嘗試模擬雲霄飛車當中，讓我對此言體驗深刻。在一個超大銀幕上播放著飛車模擬情境，在聲色俱佳的情境中，隨著電腦控制椅的晃動，讓人感覺身臨其境。許多觀眾都尖聲驚叫，精采刺激不亞於乘坐真正飛車。當我抽身回到銀幕之外，發覺整個過程全屬虛擬，對於人們易陷情境，不禁唏噓訝異。
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在當住院醫師時，我曾看過一則早期囚犯心理研究紀錄片。史丹福大學研究者將校舍地下室改為監牢，將志願參予的學生分為兩組，一組充當獄卒，另一組則扮演囚犯，逼真的被警察從家中拘捕下獄。
經過數週，兩組學生都身入其境。獄卒變得急躁狂暴，粗聲粗氣的吆喝虐待犯人。囚犯則變得低聲下氣，任憑虐待而不敢聲張，忘了自己只是處於一個假想的情境。後來研究因不人道而被勒令終止。這則實驗足以作為我們的借鏡，警惕我們不要在日常生活的情境中迷失。
一位年輕精神分裂患者，受到幻聽困擾已有多年。他描述幻聽包含數個邪惡的聲音，好像流氓一樣，經常攻擊侮辱他，威脅命令他，令他心懷恐懼，感覺憤怒。
他嘗遍多樣藥物，試過多種方法，但始終沒有幫助。我要他練習後退一步，來觀察幻聽，而不要與他們抗爭。想像自己在戲院中看戲，把幻聽當成劇中人，而不被捲入劇情。
經由勤勉練習，他逐漸的可以把自己從幻境中脫身出來，感覺情緒較為穩定，可以重新返校上學。
受苦來自對外在刺激的習慣性反應。我們處理壓力的方式，經常非戰即逃，不經大腦處理。
對於太太嘮叨抱怨，吳先生不是反唇相譏，就是不予理睬。在心理治療的過程中，他發現如果自己能夠退後一步，由紛爭中抽身出來，他可以有很多轉圜的空間，來嘗試不同處理的方法。有一次他試用幽默的方式，用手抱頭做防禦的動作，假裝自己遭受攻擊，竟然可以博得太太一笑，輕易的化解了衝突。
人生短暫如戲，我們既是劇中人，也是看戲人。退後一步，可以使您心胸開闊，視野寬廣。我們不必為等閒雜事認真計較，為身外之物慍怒生氣。如果事不如意，我們不妨換個劇本試試看。退一步路，海闊天空；讓一步路，保百年身。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>