全球掀起健走新風潮 康健22期文/林宜昭
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
比慢跑安全，比散步有效
《走路！不要跑步》(Ｗalk， Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
健走喚醒全身活力
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上。一項針對 7600個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
【健走的特質】
健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80
％ ）＝ 個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
或許還是有人會想「健走，算什麼運動。而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。