0:00 精彩預告
01:05 重訓的定義與邏輯
1:39 舉啞鈴或做健身器材才算是重訓?
2:00 是身體真的老了，還是你的意識讓你變老?
2:50 高齡重訓容易受傷嗎?
3:34 重訓就會練太壯?
4:37 教練帶你跟著練:深蹲(腿部)
8:48 教練帶你跟著練:站姿胸部擠壓(胸部)
9:33 教練帶你跟著練:伏地挺身(胸部)
11:53 教練帶你跟著練:站姿胸部下壓(胸部)
13:09 教練帶你跟著練:站姿肩胛收縮(背部)
15:11 教練帶你跟著練:站姿反向飛鳥(背部)