減肥一定要挨餓、戒斷碳水嗎？本集邀請減重名醫蕭捷健與生活達人譚敦慈，破解大眾對澱粉與運動的迷思。蕭醫師的「碳水循環」策略，教你如何利用高、中、低碳日靈活調配，甚至連珍奶、漢堡都能成為增肌減脂的助力！此外，敦慈姐更分享了如何在一年內透過簡單的運動瘦下腰圍。這不是一場痛苦的節食，而是一場科學的身體管理革命。

主持人：廖盈婷 ‪@SnowNonxstop‬
來 賓：蕭捷健 醫師 ‪@kenchyan0907‬ ｜ 譚敦慈

00:00 精彩開場
02:24 適度的吃碳水反而瘦 !?
06:05 吃紫米飯比較健康?
08:39 要瘦 就要吃!?
11:21 蕭醫師 一週碳水攝取量菜單
13:53 譚敦慈 馬鈴薯麵疙瘩 料理
18:20 不小心吃太多怎麼辦?
20:51 譚敦慈吃甜食不胖 秘訣公開
22:36 簡單爬樓梯穩血糖 實測效果驚人
28:42 油脂該怎麼選
31:37 Q&A 減肥常見問題