章節:
00:00 震撼真相：每天走萬步血糖反而不降？
01:29 頻道介紹
01:52 深度解密：為什麼走路不一定能降血糖？
03:10 飯後不空等！「Nagara(ながら) 微運動」核心觀念
03:44 第一招：踮腳尖
04:33 第二招：坐姿抬腿
05:24 第三招：肩胛骨夾擠
06:05 第四招：終極武器—漸進式深蹲
06:33 安全版：「椅子深蹲」
07:14 強效版：「7 秒慢深蹲」
08:49 案例分享：75 歲奶奶如何透過養肌控糖護腎
09:17 寬寬醫師真心話：最好的藥就在你自己腿上