1336600實習記者柳柏丞
1336599（優活健康網實習記者柳柏丞／整理報導）人的一生當中，有1/3時間花在睡眠，想要擁有較佳的睡眠品質，就必須建立良好的睡眠習慣。所謂優質的睡眠習慣，要遵守以下10大原則。
1）不想睡的時候，別一直躺在床上／
明明覺得很累，躺在床上就是睡不著。許多人往往因為睡不著就強迫自己繼續躺在床上，無形中帶來不小的壓力，反而無法順利入眠。不妨到其他空間做點事，等到想睡的時候再去睡。
2）睡眠的環境，室溫26～28℃剛剛好／
夏天時，不要把電風扇、冷氣的風直接吹向身體，並且使用定時功能，以免身體吹整晚的冷氣、電風扇，導致體溫無法上升，讓睡眠變得比較淺；冬天要注意保暖，使用暖氣時，也別讓室內溫度變得太溫暖，否則反而會影響睡眠品質。
3）就寢前4小時，不喝咖啡、茶與含酒精的飲料／
就寢前4小時，如果喝咖啡、茶與含酒精的飲料，反而會使精神興奮，導致睡眠品質惡化。睡覺前不要喝太多的液體，否則半夜一直跑廁所，中斷睡眠。
4）午睡不要超過60分鐘／
午睡時間不要太久，儘量控制在1小時內。午睡最好在4點前結束，以免晚上睡不著。
5）睡覺前4個小時，一定要吃完晚餐／
吃飽後馬上睡覺，無法獲得品質良好的睡眠。就算已經睡著，腸胃系統為了消化食物並不能休息；器官如果沒有休息，身體也無法好好入睡。一吃飽就馬上睡覺的人，夜裡會經常翻來覆去，早上醒來反而感到疲憊。因此，想要安安穩穩睡覺，最好在就寢前4小時就用餐完畢，並且儘可能不要吃難消化的肉類、油膩的食物。
6）固定起床的時間／
想要調整睡眠規律，最好固定起床的時間，如此生理時鐘就會記住，讓身體分泌幫助清醒的血清素。到該就寢的時間，身體就會幫助產生入眠的褪黑激素。
7）避免晚上激烈的運動／
早晨多曬太陽，下午多做運動，對於晚上入睡有困難的人，更需要如此遵行。中強度的運動有慢跑、走路、游泳等。讓身體感到輕度疲勞，有助於睡得更好。
8）適當使用耳塞和眼罩，阻絕光線與聲音的干擾。
9）開啟睡眠模式／
洗澡、伸展筋骨、整理明天的東西等行為，都可以讓身體感受到該是睡覺的時間，久而久之就有睡眠模式的反射效果。每個人啟動睡眠模式的方法不盡相同，找到適合自己的就行了。
10）睡覺前關掉電視機、電腦／
身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導入眠。但是如果眼睛一直盯著明亮的螢幕，會使褪黑激素分泌受到抑制，長期下來造成生理時鐘混亂。所以最好養成睡前2小時就關閉電視或電腦螢幕的習慣。