1291610◎ 記者湯蕎伊
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（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠，最重要的是要用有好的飲食，才可以補償整夜沒有睡的痛苦。
熬夜所需的營養素
1） 維生素A／
熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。
2） B群維生素／
B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。
且能夠提高記憶力，防止疲勞。
3） 維生素E／
維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。
4） 水／
熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。
5種適合熬夜吃的食物
• 雞肝／
富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。
• 堅果／
富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。
• 奶酪／
富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。
• 綠茶／
可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。
• 枸杞／
可以提神減壓，還有利於保護視力。
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）