睡不好？免依賴安眠藥快吃4大助眠食物
2014年09月26日
記者陳鈞凱／台北報導
台灣人睡不好，根據衛生福利部統計，國人每年服用的安眠藥超過3.2億顆，擔心安眠藥吃多了產生依賴性，越吃越多，醫師建議，像香蕉、牛奶、小麥、堅果類等豐含血清素前驅物質「色胺酸」的助眠食物，有誘發睡眠功能，可以多吃。
失眠得要對症下藥，台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富表示，有些人的失眠是自律神經失調，透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，才能夜夜好眠，跟安眠藥說拜拜。
門診就有一名40多歲女性，從事貿易工作，為了兼顧工作和家庭，蠟燭兩頭燒，每天晚上就寢時儘管身體已相當疲累，腦子卻還是不停的轉，翻來翻去怎麼樣都睡不著，多年來飽受失眠之苦，影響工作效率，還容易亂發脾氣，嚴重影響生活，總是在身體不適看醫生時，請醫生順便開安眠藥，不知不覺養成依賴性，越吃越多。
李嘉富說，用心律變異分析儀檢測後，才發現她的自律神經調節出了問題，改以血清素調節劑治療，幫助穩定情緒、放鬆腦細胞，又不像安眠藥會產生依賴性，2個月下來，終於逐漸擺脫長達10年不吃安眠藥睡不著的問題。
李嘉富指出，人體的心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統，甚至生殖功能，都受自律神經系統所調控，當交感與副交感神經不平衡時，可能會出現呼吸急促、緊張、無法放鬆、睡不著覺的情形。
安眠藥不是不能用，但醫師提醒，使用方法必須正確，單獨使用安眠藥不是最好的方式，除了藥物治療之外，還要搭配「健康吃、安心睡、快樂動」的三大好眠原則。
李嘉富強調，「健康吃」指的是營養均衡，尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類等，都含有血清素的前驅物質「色胺酸」，有誘發睡眠的功能，平常可以多加攝取；「安心睡」不單指睡眠，更要懂得利用簡單的腹式呼吸放鬆，吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷，當感覺不再口乾舌燥甚至唾液湧現時，代表主導放鬆的副交感神經已被啟動活化。
最後「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動，如果能快走到每分鐘100至120步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。