美國癌症協會（ACS）定期審閱統計全球各項飲食、運動與癌症相關的科學研究數據，並依此制定指導原則。近期該協會在《臨床醫師癌症雜誌》（A Cancer Journal for Clinicians）公布的一份防癌指南，對如何透過增強運動量來有效減低罹癌風險，提出了具體性的建議。

根據這份指南，不良的體重、運動、飲食甚至是飲酒等因素至少佔美國罹癌新發病例中的18.2%；癌症致死率則是佔癌症總死亡人數的15.8%。這幾種因素的組合，只僅次於因吸煙致癌的風險機率。

因此，這份指南建議，如果成人每週至少須進行2個半小時至5小時左右的中等強度運動，或是75分鐘至2個半小時的高等強度運動，都是能有效減低致癌機率的運動量。但如果能達到超過5小時的中等強度運動或是2個半小時以上的高等強度運動，則是最理想的運動量能。

但現代人生活忙碌、作息多變，若是無法抽出足夠的時間來運動，那選擇正確合適的運動就至關重要。這份指南建議，可以將中等和高等強度運動相互搭配執行。

例如，進行2個半小時的中等強度運動後再搭配75分鐘的高強度運動；或者100分鐘中等強度運動搭配25分鐘高強度運動，都是非常好的組合。

(自由時報健康醫療網)