........Yahoo奇摩首頁>運動首頁>健塑身>最新健塑身文章改善腰痛的臀部伸展如何培養基本跑步力【營養師健康輕料理】夏威夷起司披薩【營養師健康輕料理】馬鈴薯菠菜濃湯【營養師健康輕料理】檸檬香料烤鮭魚【營養師健康輕料理】香蕉鮮乳布丁莎莉的下腹部訓練運動完後的拉筋冬天懶人瘦手臂舉啞鈴3招搞定年過40膨肚短命運動甩油甩中風全方位雕塑！8毛巾伸展操一次0K打造女神美腿！快學吳玟萱5拉筋法雙下巴有救！試試日本「鬼臉瑜珈」拔蘿蔔換得先細長腿秘訣剷除手臂贅肉有撇步減去多餘腹肉 輕鬆除便祕完美S曲線！8招打造極致翹臀矯正坐姿瘦小腹！4大技法大公開【營養師健康輕料理】韓式拌飯【營養師健康輕料理】馬鈴薯蔬菜烘蛋.
...改善腰痛的臀部伸展
RUNIROUND – 2015年1月15日週四 台北標準時間下午1:40.
...到了大學時期，肌力大致都發展到一定程度，所以基本的訓練，就當作是高中時期的延長就可以了。前面介紹的「伸展→深層肌肉→外層肌肉→連動」。建議可進一步提升這種訓練模式。
在高中嘗到失敗之後，幾乎不再用器材做重量訓練。到目前為止，我都做著以自己的體重當作負荷的「自重訓練」。
大學時期，我正式認識到了體幹核心訓練。當時目標是當職業的選手的我，進入了明治大學的足球隊，但卻因為罹患腰椎分離症和骨刺，害得我沒辦法正常生活，我曾經因此考慮過要放棄足球。那時候我以ＦＣ東京的重點培訓指定選手身分，有幸和職業選手一起參加練習。土肥洋一選手看著當時我的表現不佳，於是介紹我去做體幹核心訓練。
如今，煩惱於腰痛的人口劇增，我想和大家分享我是怎麼樣解決腰痛問題的。
首先，要解決腰痛，體幹核心訓練是非常具有效果的。常常有人會說，練腹肌可以改善腰痛，但是一味的鍛鍊腹直肌是不會有任何效果的。腹肌也需要透過深層肌肉訓練，來鍛鍊腹橫肌和腸腰肌這些腰部的肌群才行。
更進一步要改善腰痛，重要的是去鍛鍊臀部。具體的訓練方法，就是身體平躺，上下去擺動腿。訓練時的重點是：手放在臀部去意識它，以及身體朝上，並且在扶起臀部的狀態下去轉動。請用手部支撐臀部，好好去意識臀部的轉動。當然以不痛為前提，我就是透過這種臀部訓練，很快地改善了腰痛。
腰痛就要鍛鍊臀部，請大家一定要記得！
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