肩頸硬梆梆？4放鬆法甩疼痛（下）
華人健康網作者： 圖文提供／大塊文化 | 華人健康網 – 2015年3月12日 上午8:32
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肩頸硬梆梆？4放鬆法甩疼痛（下）
【華人健康網圖文提供／大塊文化】除了熱敷之外，肌肉放鬆練習對於疼痛管理也有相當的成效，一方面可藉由放鬆骨盆腔周圍肌肉，減輕腹腔肌肉痙攣造成的疼痛；另一方面，生理痛附加的頭痛、腰痠不適，也都可藉由放鬆練習來改善。
透過收緊特定部位的肌肉，讓它保持緊張的狀態，感受該部位肌肉的緊張，但時間不宜超過5秒，然後放鬆，儘量將肌肉放鬆，用心去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。
練習的動作、部位，依序可先做漸進式肌肉放鬆法，等可明確辨識肌肉收緊與放鬆的差異，且對於放鬆各部位肌肉已相對精熟時，即可改採用直接放鬆法來進行疼痛的改善與管理。
當做完各部分肌肉執行放鬆和收緊2回合後，可再從頭到腳感受一次，有哪個部位的肌肉仍處於緊張狀態，將注意力放在該部位，試著將它放鬆。待靜心享受全身肌肉放鬆的狀態2－3分鐘後，再慢慢張開眼睛，讓自己從放鬆的狀態回復到警醒的狀態。
第3招／胸腹的放鬆
1.雙肩向後靠攏，彷彿上半背肩夾骨挾著一顆球。
2.用力大口吸氣，至胸復鼓起並憋住氣。
第4招／雙腿的放鬆
1.併攏雙膝，大腿夾緊，伸直抬起。
2.雙腳踩地、腳尖向上後勾。