專克腰椎間盤突出，幾個動作簡單有效不花錢--2
7：仰頭挺胸。
準備：取仰臥位，兩手握拳，屈肘置於體側。
動作：下肢固定不動，挺胸，頭後仰。還原。做12～16次。
8：直腿提髖。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側，腳尖回勾。
動作：兩膝伸直，利用腰肌力量作嘔交替向上提髖，做形似踏步的運動。做12～16次。
9：單直腿後上抬。
準備：取俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。
動作：左腿伸直並儘量向後上抬。還原。做右腿。左右交替，各做6～8次。
10：伏地挺身。
準備：取俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，，兩腿自然伸直。
動作：兩肘伸直撐起，同時上身向上向後抬起，挺胸仰頭。還原。做12～16次。
11：船形。
準備：取俯臥位，兩臂伸直於體側。
動作：兩臂、兩腿伸直並同時用力向後上向後抬起，挺胸抬頭。還原。做12～16次。
12：伏地挺胸撐起。
準備：跪撐於床上，臀部後坐。
動作：屈雙臂，上身儘可能俯臥床面，並向前移上抬(如虛線箭頭狀)，同時兩臂伸直撐起。還原。做12～16次。