站著後腦勺、屁股和腳跟無法緊貼牆，前彎手碰不到地、金雞獨立撐不到10秒，醫界人士說，有這種情況，要小心骨質疏鬆及容易跌倒。
新光醫院骨科主任釋高上今天指出，骨質疏鬆造成最明顯的外觀改變，就是駝背及老倒縮，由於脊椎撐不住體重壓迫，漸漸造成身高變矮，輕微的壓迫性骨折造成駝背及隨之而來的腰痠背痛。
釋高上說，柔軟度及平衡感不好的人，關節活動範圍較窄、筋肉延展、神經及肌肉控制較差，一旦骨質疏鬆找上門，很容易跌倒造成骨折，建議平日飲食補充鈣質、關節軟骨的保健食品，還要從事快走、太極拳等負重或平衡協調的運動。
亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療組長簡文仁提供6個動作的1分鐘筋骨自我檢測，第1、2個動作檢測背部骨骼挺直，分別是站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁，以及雙手前舉挺直背部。
第3、4個動作檢測柔軟度，分別是直腿前彎要能手指碰到地、開腿側彎手要能超過膝蓋。第5、6個動作檢測平衡感，分別是金雞獨立要能撐10秒鐘、雙手張開平舉時腳要能輕鬆前踢後踢及左右踢。
很多熟女筋骨老化不自知，簡文仁分析日前針對333位35歲以上女性的調查顯示，8成受訪者很僵硬，彎腰手碰不到地，5成受訪者無法挺直背部，5成女性單腳站不穩。釋高上則建議男女兩性在接近50歲前，要做一次骨密度檢測，提前預防骨鬆關節疾病。
釋高上提醒，小個子、骨架細的女性天生比較沒有「骨本」，從年輕就要注意積存骨本；此外，肥胖的人要避免急速減重，曾有女性3個月急速減重30公斤，以致骨質流失，不小心摔倒以手撐地，竟跌斷手腕。