春夏秋冬，唯獨冬季跑步最易受傷，該如何預防？--3
發現以上兩種情形，應及時的休息，然後根據各自的症狀進行治療和恢復，如果不確定自己是哪種傷病，最好是找有經驗的跑者或者專業醫生進行諮詢。
緩解足底筋膜炎的三個妙招：
拉伸小腿，主要是拉伸腓腸肌。因為小腿和足底筋膜過緊會導致和加重疼痛，所以拉伸小腿和足底筋膜是至關重要的。
拉伸足底筋膜。用手抓住腳趾，緩慢用力將其拉向身體，直到可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10-15秒鐘。
用網球或高爾夫球按摩足底筋膜（用腳踩著球滾動按摩），每天按摩10次，每次持續30秒。
如果是跟腱炎的話，可以進行站立提踵運動， 各做3組，每組15次，每天做兩次，站立提踵側重刺激腓腸肌，能讓整個小腿肌得到鍛鍊放鬆。【上圖示意】（溫馨提示：如果在跑步中受傷了，最好是找專業醫師進行治療。）
扭傷
扭傷在冬季最易發生，一方面是塑膠場地和鞋子變硬，一方面還是剛才說的身體預熱不充分，再加上冬季雨雪易結冰就變得更不安全。受上述問題影響，跑友在跑步過程中，就容易導致腳步不穩、突然失去平衡而跌倒，或者因為跑步落腳力量控制不當而出現扭傷等。
想要避免跑步過程中跌倒、扭傷首先就是穿厚點，讓身體是熱的，不要還沒跑就脫的光光的。其次，還是熱身要來個十五分鐘。第三，選擇人多乾燥沒有結冰的路面，儘量少跑公路。第四，有條件了選擇彈性更好的弓板跑步機在室內運動，以上問題通通可以避免了。