年紀大了，經常做深蹲，到底是好事還是壞事？骨科醫生說出了實情--4
三、50歲後仍要堅持鍛鍊，可以選擇以下4種長壽運動！
儘管體育活動種類繁多，但並不是所有的運動都適合中老年人群，如果想通過運動來達到強身健體並且能夠為身體續航，以下4種長壽運動非常適合50歲之後的中老年人群：
1、游泳
游泳不但有益於心肺功能，也有助於緩解關節的負荷。同時，游泳還可以鍛鍊身體四肢的協調性和平衡性，讓人體的肌肉群變得更強壯，穩定身體重心，從而降低意外跌倒的機率。
如果選擇游泳這種方式來鍛鍊身體的話，要注意這兩點：首先一定不要逞能，對於不擅長游泳的人群來說，不一定非要嘗試這項運動；其次游泳池的水溫最好在27℃左右，這個溫度可以保證在水中游泳時，機體可以快速地散熱，同時也可以促進人體的新陳代謝，增強免疫力。
2、打太極拳
許多老人在公園裡晨練時打太極拳，這是一項很適合中老年人的動靜結合的全身鍛鍊運動。
太極拳剛柔並濟、圓活自然，長期堅持清晨打太極拳的老年人，他們的呼吸系統、骨骼系統和心血管系統一般都比同齡人要好一些。而且經常打太極拳不僅能夠讓人的身心得到放鬆，對失眠和健忘還有一定的改善作用，所以太極拳對於精神比較敏感的老年人來說是個不錯的選擇。
3、走路
散步可以穩定血糖，預防糖尿病。這是因為在散步的時候，人體的胰島素分泌比較旺盛，有助於控制血糖，預防和控制糖尿病。它還能幫助人體燃燒卡路里，減少脂肪積累，降低體內的膽固醇含量。
所以說，「飯後走一走活到九十九」是有一定道理的。