渾身疲勞酸痛？學會這幾個拉筋體式，對疼痛說再見！--3
後彎變體
動作詳解：
1. 腹部收緊，保持金剛座姿勢，小腿外側緊貼地面以保持身體平衡，頭部和上半身軀幹往後仰；
2. 雙手緊握汪背部伸展，向下伸直，頭部與地面保持平行狀態，保持呼吸均勻；
3. 保持動作30s重複動作5次.
鴿式變體
動作詳解：
1. 保持坐立姿勢，右膝彎曲向大腿根部彎曲，左手向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，右手向前伸子緊握右腳腳踝以保持身體平衡；
2. 右手向前隨意放置，腹部收緊，目光平視前方，保持呼吸均勻；
3. 保持動作30s換另一側練習，重複動作5次.
開始運動緩解身體酸痛之前一定要熱身，讓身體做好運動的準備。以上體式也可以作為熱身體式，一般 10～15 分鐘合適。
找到一個適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況，以及鍛鍊目標決定循循漸進：慢慢增加運動的強度或延長運動時間。
通過增加全身的運動能力，來避免肌肉酸痛。