本帖最後由 可可 於 10-04-24 22:10 編輯
法鼓八式動禪(立姿)
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一． 緣起：
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。

二． 功能：
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。

三． 對象：
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。

四． 時間：
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。

五． 地點：
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。
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《 起式 》
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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。

※八式動禪心法：
....每式均從
....「清楚局部/全身運動的感覺」
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」
....→「享受全身放鬆的感覺」。
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第一式：扭腰甩手
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。
...一手順勢輕拍肩膀, 一手輕拍背部。
3. 反方向重複做。
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第二式：頸部運動
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2. 頭部緩慢左/右傾，耳朵盡量貼近左/右肩。
頭部緩慢左後轉/右後轉。
頭部緩慢往下/上。
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第三式：腰部運動
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
2. 兩手叉腰，虎口向下。
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉
4. 反方向旋轉。
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第四式：擎天觸地
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉，盡量伸展。
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，雙掌盡量觸地。
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第五式：甩手屈膝
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1. 兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動及全身運動的感覺。
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第六式：轉腰畫圈
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬，掌心相向做抱球狀。
3. 身體緩慢由左至右，由上往下做360度環繞。
....反方向旋轉。
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第七式：膝部運動
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1. 身體放鬆，兩腳併攏。
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。
反方向旋轉。
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第八式：左右伸展
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1. 全身放鬆，兩腳併攏。
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前後伸展。
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前後伸展。