本帖最後由 095 於 15-12-27 21:03 編輯
脖子痠痛>>繞 圈、仰頭、扭喀喀都不健康
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繞 圈、仰頭、扭喀喀都不健康－－
不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指​出，以脖子繞圈反而增加頸椎 的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或 以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文 仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎 因承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖 子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓圈的方式， 或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方式。
簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推 疊起來的，若以繞圓圈方式來紓解痠痛，也許初期 有效，但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋 轉」，只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過 度刺激，反而促成骨刺增生，提早造成頸關節老 化。
至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出 「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來自關節的聲 音，有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時 瞬間「啵」一聲，也有一說是關節旁韌帶滑動的聲 音。但他強調，以非自然的方式來扭轉頸部，就像 有些人閒來無事會按指頭關節，事實上，它對骨頭 和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。
另外，有人以為長時間埋首工作或 讀書，在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠 痛，也是錯誤的作法。
簡文仁說，由於
頸部往後仰就會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進到腦部的血管若受 到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看 天花板過久，頓時會感頭昏眼花」。
簡文仁表示，如果有人感到頸部痠 痛，比較正確的紓解作法有三種：
一、抬頭挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直。
二、輪流以頭部向左、向右側彎， 以及低頭俯視的動作。
三、聳聳肩的動作，這都可讓肩頸 肌疏解。
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增加文
金玉滿堂 發表於飯店為什麼要放四個枕頭嗎? 枕頭一定要墊到脖子處
下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
飯店為什麼要放四個枕頭嗎???? 枕頭一定要墊到脖子處
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枕頭睡對真的很重要
你會睡覺嗎?
知道飯店床上為何要準備四個枕頭了嗎?
我從來沒想到睡也會睡錯！
新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治。
直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，
只好緊急開刀置換鈦合金脊椎。
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半不覺有什麼不舒服。
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，每天都站很直，
所以脊椎很直」上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的啊！」他不以為。 但醫生說，
白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，
經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解
決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
怎麼「枕」才無憂？
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
枕頭一定要墊到脖子處。
民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，
下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，出問題還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到
脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，
膝下最好安置一個小枕頭；
側睡時高度要加高一倍，
兩膝間也要夾個小枕頭；
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，
久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
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熱敷揉風池穴 能有效緩解頸部不適
( 轉貼)
夏天落枕，很多時候落枕按摩會很危險，所以還是先緩解疼痛，熱敷之後再適當按摩效果會比較好。
首先將兩手拇指分別放在頸部風池穴，在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，按時有酸脹感，其他四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風池穴，20次。
隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中)，應連續拿捏20下。將手四指併攏，放置在大椎穴處，快速摩擦此穴位，直至發熱為止，反復20次。落枕後護理要注意不要睡高枕、硬枕。
風池穴
主治：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。