喝牛奶，竟還有這麼多隱藏的好處--1
你身邊是不是有很多人都在喝牛奶呢？
牛奶補鈣，能預防骨質疏鬆
你知道嗎？一項研究指出
這種人多喝牛奶
有助於降低糖尿病風險
除此之外
牛奶可能還有一些你想不到的好處
多喝牛奶能預防糖尿病？
2024年1月，《自然代謝》（nature mextabolism）發表的一項研究顯示，乳糖不耐受人群多喝牛奶會改變腸道特定菌種及循環代謝物的水平，或可有效預防2型糖尿病的發生。
乳糖不耐受人群之所以會乳糖不耐受，主要是因為他們體內不能持續產生乳糖酶，無法正常分解、代謝牛奶中的乳糖，導致一喝牛奶就覺得腸胃不舒服，只能對牛奶敬而遠之。
乳糖不耐受的人怎樣喝牛奶更舒服？
1.少量多次每天從50毫升左右開始，逐量增加，有助於減輕腸鳴、腹瀉、脹氣等症狀，通過慢慢增加攝入量，腸道會逐漸耐受。
2.避免空腹空腹時，牛奶通過胃腸道的時間短，其中的乳糖不能很好地被小腸吸收，會更快進入大腸，加重乳糖不耐受症狀。
3.搭配主食喝牛奶的同時，可以吃一些麵包、餅乾等食物，或者在正餐後1小時~2小時內喝牛奶，這樣可以稀釋乳糖的濃度，減少對腸道的刺激。
4.替代奶製品乳糖不耐受的圈友，平時可以選擇酸奶、低乳糖、無乳糖的奶製品。