睡不好嗎？中醫常利用針灸，刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些地方，早晚各一次，或在上床入睡前多按揉，有助提升睡眠品質。
助眠穴位：頭部
1.百會穴
可握拳，大拇指彎曲，以第二指關節按摩百會穴前後位置，按10次為1回，早晚可各作1回。或以木質、不會太尖的梳子梳頭頂，一天梳100次（可早晚各50次）。
位置：頭頂正中央，左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處，有一凹陷處。
作用：安定神經、紓解情緒


百會穴© 由 康健雜誌 提供


2.耳神門
將痠痛貼布撕成適當大小，白天貼於耳神門穴位。
位置：耳上方的三角窩處。
作用：這是中醫師林君玉自己試出來的小偏方，貼一整天，晚上便能放鬆入眠。她也在門診對輕度失眠病人實驗，大約8成的人見效，因此她建議偶爾睡不著的人，不妨自己在家嘗試。


耳神門© 由 康健雜誌 提供


 
助眠穴位：手部
 
3.神門穴
以拇指掐按穴位，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。
位置：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。
作用：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。


神門穴© 由 康健雜誌 提供


4.合谷穴
以拇指向手掌方向施力，按壓穴位，或者按揉，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。
位置：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。
作用：行氣止痛，紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。


合谷穴© 由 康健雜誌 提供


 
5.內關穴
以拇指掐按穴位，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。
位置：位於手腕橫紋正中往上約3指處，兩條肌腱中間。
作用：寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。


內關穴© 由 康健雜誌 提供


6.心包區
位置：手掌中心區域。
作用：補益心腎、健脾養血。




包心區© 由 康健雜誌 提供


助眠穴位：腳部
7.太衝穴
以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。
位置：足背側，第1、2趾蹠骨連接部的中央。
作用：安定焦躁的情緒。


太衝穴© 由 康健雜誌 提供


8.足三里
以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回，可連續按揉7回。
位置：小腿正面外側1指寬，膝眼往下4指寬，小指下緣所到之處即是。
作用：補虛、調節消化系統。古人稱，針灸此穴後，可再走3里路。


足三里© 由 康健雜誌 提供


9.三陰交
以大拇指指腹按揉1分鐘為1回，早、中、晚都可各做1回。
位置：小腿內側，足內踝上方4指橫寬處。將小指放在內踝尖上，其餘3指自然向上貼近小腿，食指上緣所到之處即是。
作用：調節內分泌及肝、腎、脾經。因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經，三經的交會點。


三陰交© 由 康健雜誌 提供


10.湧泉穴
位置：腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約1/3處。
作用：幫助睡眠，改善頭暈、頭痛、心悸。




湧泉穴© 由 康健雜誌 提供


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