本帖最後由 wendychang 於 16-01-09 09:05 編輯
有元氣／取自部落格Coach HANK
因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題，上半身張力最高的地方如肩膀與胸口，之前有教學如何用球放鬆肩膀後（前情提要點這裡）今天分享如何用球按壓胸口。
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圖片來源/Coach HANK
一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球，這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。
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圖片來源/Coach
手握著球，將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌，常讓大家駝背圓肩的兇手

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胸小肌是胸肌的第二層，在胸大肌的下面。
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按壓方式是找到位置後，將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。

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接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力，同時將肩膀往上提（感覺肩膀去找耳朵），接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。次數是往上、往後算完成一次動作，每次動作在極限點停留8秒，共3-5次。值得注意的是，胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過，當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置，因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔！