中央廣播電台作者： 沈雅雯 | 中央廣播電台 – 2014年10月7日 上午11:13推薦0健走、跑步運動近來蔚為風潮，不過，要想達到增加骨頭密度的效果，還是有一些秘訣要把握。中華民國骨質疏鬆症學會今天(7日)表示，健走是年長民眾最好的運動之一，但是走的速度不能太慢，每次健走距離至少要達到4.8公里，每分鐘要90到120步，才能防止骨質流失。
老人家最怕骨頭不好，特別是年長的女性，骨質流失的速度跟年紀幾乎成正比。研究指出，女性的骨質從35歲以後就每年遞減，更年期之後，流失速度更是加快，到了60歲，有半數的人都有骨質疏鬆的問題，醫師建議，運動跟營養補充是存骨本的不二法門。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出，健走是目前公認對年長者最好的運動之一，但是調查發現很多人其實是在散步，而不是健走，強度不夠，就達不到效果。
陳芳萍建議民眾每個星期要運動5天，每次健走要超過4.8公里，特別注意的是，每分鐘要走到90到120步。她說：『(原音)我們現在調查出台灣的民眾8成以上都是在散步，所以每小時大概走不到3公里。一般的健走建議每分鐘要走90步到120步，也就是說，每小時要走4.8公里到6.3公里。為何這樣建議？因為你走到這樣的速度，除了對骨頭有好處，你也會發現這是一個有氧運動。』
中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友說，正確的健走姿勢應抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，手臂自然前後擺動以帶動步伐，步伐過大、過小都不正確。
陳芳萍說，運動後再補充鈣質才能造骨，民眾可以透過一天2杯高鈣牛奶、攝取小魚乾、黑芝麻、髮菜等高鈣食物補充營養，達到保骨的效果。