這四個開肩開背的「小動作」超有效！
現在新型冠狀病毒依然嚴峻，一定要積極防護，保護自己，戴口罩、勤洗手、多通風。雖然有的企業已經復工了，但是更多的人是在家辦公，在家呆久了，由於久坐活動太少，肩背部特別容易出問題。
而開肩正是瑜伽中的經典話題，在瑜伽練習中非常重要，建議大家每天一定要堅持練習開肩，尤其是久坐的伽人。
頂峰式
呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手 放在地上，抬高臀部，兩手兩膝著地呈跪姿。伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升高。
肩膀、腳跟下壓，儘量使腳跟著地，伸展整個後背和腿部後側肌肉， 腹部向里收緊，雙臂和臀部應形成一 條直線，頭部處於兩臂之間，額頭著 地。保持3～10個呼吸後，呼氣，回復跪坐姿勢休息。
簡易駱駝式
（1）跪立，雙腳、雙膝分開與肩同寬，大腿及上身軀幹與地面垂直，雙手放在腰部。
（2）呼氣，彎曲脊背向後，雙手向後依次抓住雙腳腳踝，保持時進行腹式呼吸。
（3）頭向後伸展，兩臂支撐保持上體重心平穩，脊柱繼續向後屈呈弓形。吸氣，起身，呼氣回跪坐姿勢，放鬆。
聖哲瑪里其第一式
（1）長坐，彎曲右膝，右腳跟儘量靠近臀部。
（2）右肩向前伸，直到右腋窩抵住垂直於地面的右腿脛骨。彎曲右肘，右臂環繞住右腿脛骨和右大腿，右前臂向後，雙手在背後相握，左腿伸直。
（3）保持伸出的左腿伸直，呼氣，彎曲上身向前、向下，把前額放在左腿上。練習此體式時，雙肩應保持與地面平行，保持正常呼吸，維持這個姿勢數秒。還原時，鬆開雙手，上體立直，雙腿伸直，放鬆。再進行對側的練習。
簡易脊柱扭動式
（1）長坐（坐位，雙腿向前伸展併攏，腰背立直），彎曲右膝，右腳踩在左腿外側，左手放到右大腿外側，右手在身後撐地，吸氣，脊柱先向上伸展。
（2）呼氣，軀幹轉向右後方，下巴對齊後側肩部，上半身垂直地面。保持時，呼吸均勻穩定。還原時，吸氣，身體向前轉回；呼氣，伸展右腿，手臂落回體側。身體放鬆後，再進行另一側的練習。