老化不可逆，但過程可以改變！陳保仁醫師強調 45 歲是「圍更年期」準備的起點，重點在於：1. 早期存骨本，阻斷停經後每年 3-5% 的流失。2. 戒除精緻糖與反式脂肪，解決「喝水也胖」的代謝問題。3. 補足蛋白質、鈣與鎂，穩定情緒。
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主持人：廖盈婷 ‪@SnowNonxstop‬
來 賓：陳保仁 醫師｜譚敦慈

00:00 精彩開場
02:48 女性卵巢功能 別急著補賀爾蒙
07:18 更年期前掌握3招
08:51 身體年齡檢測表
14:33 搶救斷崖老化這樣做
17:16 補血清素這樣吃
19:05 更年期NG飲食!這件事必做!
21:43 譚敦慈 優格蘋果盅
21:26 "這些"讓卵巢早衰!!
28:27 更年期症狀 這樣補!

●食材清單
蝦子、蘋果、優格、 堅果
● 料理步驟
處理食材 蝦子煮熟備用，蘋果洗淨挖空（挖出的果肉切丁）
混合拌勻 將蝦子、蘋果丁、堅果與優格混合均勻
填入擺盤 將拌好的沙拉填回蘋果盅內即可完成