一天的建議鈣質攝取量為1000毫克，可以從什麼食物補充呢？乳製品、起司，牛奶，一杯300cc的牛奶就含有300毫克的鈣質；豆類、豆乾、黑豆、100克的傳統豆腐就含有150毫克的鈣；像帶骨的小魚乾、蝦米、深綠色蔬菜、髮菜、堅果、芝麻也都是富含鈣質的食物。另外搭配維生素D有助於鈣質的吸收，可以在非中午的時段去曬太陽10-15分鐘、做點戶外運動。補充鈣質外，也要避免鈣質的流失，避免抽煙、飲酒；減少含糖飲料和過鹹、過度調味的加工食品。並建議進行負重訓練，有助於維持骨質密度，例如慢跑、或居家的深蹲。