〈生活大補帖〉陪家人對抗憂鬱
文／詹易潔
一個快樂的家人會「傳染」快樂，但你知道家中一旦出現憂鬱成員，也會傳染憂鬱嗎？因為所愛的人離去、感情受挫、求職不順、人際不和……其他人生劇變，都會造成人本能退縮到牆角，多數人情緒失衡、消沉沮喪，有人會轉成憤怒，發洩給親愛家人……。
憂鬱，已悄然成為時下最流行的病，它像傳染病，時好時壞，也讓家人無端波及，變得憂鬱。
＜專家建議＞10招 幫助憂鬱家人
你家有憂鬱的成員嗎？美國知名網站專欄作家南西．史基梅爾芳妮以自身過來人的經驗，提出以下10點建議，教大家如何度過人生的低潮期。
Tips1：先教育自己。你需要知道，關於憂鬱症的每個細節，發生原因、症狀，探索可以治療的各種可能與管道，最重要的，不可以道聽塗說，迷信偏方。
Tips2：從迷思中分類事實。嘗試當一個憂鬱症病人，感受他們在處理這樣的心理病症所遭致的誤解，學習從中找出真相，感同身受。
Tips3：先照顧好自己。千萬不要在照顧家人之前，身先士卒。憂鬱的情緒會傳染，定期觀照自己，排除負面情緒，隨時補充自己的能量。
Tips4：尋求支持力量。了解沮喪、生氣、挫折都是脆弱情緒的展現，人之常情。主動尋求心靈團體，宗教社團，或是找親密朋友吐露心聲。你可以暢所欲言，並非在你心中架構更多憂鬱城牆。
Tips5：隨時在他身邊。讓他們知道，你可以隨時成為他們的「肩膀」，不管他們想要大聲啜泣還是盡情發洩。耐心寬容他們的所做所為，分享你所知道的相關資訊，讓他們知道你的關懷：他們並非軟弱，也非毫無價值，教他們停止抱怨、自責。
Tips6：站在更高層面去理解。正值憂鬱的人，容易退縮、害羞、生氣、悶悶不樂，也伴隨不健康的社交技巧。當他們展現負面情緒，不要隨之起舞，試著了解他們並非就事論事的理性者，只是借題發揮的情緒中人。憂鬱也會使人失去性趣，但不表示他不再愛你。別用自己觀點，為他們貼上標籤。
Tips7：協助整理家務。憂鬱的家人並非「懶惰蟲」，他們的心理生病，也連帶身體功能變得緩慢、提不起勁，簡單到連打掃房子、整理帳單、餵狗的日常家務，都是喘不過氣來的壓力。對待他們要當做是患了重感冒，反應會比平常遲鈍。這時，他們需要你的體貼與耐心伴隨。
Tips8：積極尋求療法。尋求社會福利機構，宗教力量，或是氣功、心靈團體的協助。自然療法像巴哈花精、瑜伽、按摩、音樂療法、芳香療法、靈性彩油等。在國外也都證實對憂鬱情緒的人，可以發揮療效。
Tips9：找到精神上的倚靠。教他們找到靜心的方法，持之以恆的練習，找回力量的源頭，讓他們可以緊緊抓住希望，不再孤單。
Tips10：無條件的愛他們。要清楚意識到讓你受挫的是他們的疾病，而非他們本人。請無條件的愛他們。
＜還可這樣做＞愛的禮物 形同愛的抱抱
你可以提供憂鬱家人一些「愛的禮物」：
現金：憂鬱症家人最難度過的通常是「錢關」。如果經濟許可，你可以慷慨的幫忙付一些帳單，提供現金支助。
給一個寵愛假期：提供旅遊度假、精油spa、溫泉之旅，讓他們可以寵愛自己，遠離悲傷。
一本好書：一本可以放在寬鬆睡衣，可以帶他逃避到世界盡頭的心靈好書。
精美日記本：找一本精美封面，有著發人省思金玉名言的空白日誌，讓他可以盡情發揮所有想法及感受的療傷寄託。
放鬆CD：一張放鬆心靈的CD，有時比任何語言文字更能發揮驚人的療效。
夜間舒適用品：憂鬱的人常伴有睡眠障礙，尋找任何可以助眠的用品，如芳香精油、枕頭、按摩眼罩。
請人打掃：憂鬱的人家裡經常雜亂無章，幫忙做一天義工，或請人打掃，幫他們還原一個舒適的生活空間。
生氣盎然的植物：憂鬱的人常伴隨死氣沈沈，一盆充滿生命力的植物，或是一束芳香撲鼻的鮮花，會有助於療傷。如果有可能，可以送到他們的工作場所，讓他們謹記你對他的關愛。
養一隻寵物：動物可以展現無條件的愛，支持我們有活下去的理由，也是我們寂寞的傾吐對象。挑選寵物最好的選擇並非來自寵物店，而是動物收容所，那些動物皆打過預防針，也沒有皮膚病，身心健康狀況良好，為他們找個好主人，等於做了雙重好事。