许多人當開心時會感到愉悦，或者感到快樂時應该看到这種愉悦和快樂的存在。这是應该去觀察的，看到後只是知道它的存在，不去享樂或迷戀其中。
如果感到愉悦，就觀察心在享受的状態，以便不迷戀在快樂中。遇到炎熱時，要看到心的煩躁，讓心不要排斥產生的痛苦。因為越排斥，痛苦就越加深。
如果我们在面對炎熱時不停抱怨、大声喧嘩，这叫“虧本”。隆波 Kham Khian會说这是“白白痛苦”，不要白白痛苦。天氣炎熱時，當身体感到熱就是身体的痛苦，不要白白承受痛苦，從痛苦中學習去觀察，看清楚產生的痛苦。
如果還看不清楚，就觀察心的反應，當遇到痛苦時，看到身体的痛苦，稱為“觀察受”，这是很難做到的。多數人遇到疼痛時，就被疼痛淹没，遇到痛苦時，就直接成為痛苦的承載者。
然而，看到心在遇到疼痛時的反應，看到心在遇到炎熱時的反應，相對來说較容易做到，因為往往会有抱怨、喧嘩、躁動或煩躁的表現出現。
僅僅看到这一点，就已經在修行了。但要记住，是觀察而不是去介入，不是排斥也不是隨波逐流。
这是修行者的好機會，遇到炎熱就以炎熱為對象修習覺知。同時不要忘了，不管做什麼都要有覺知，修行覺知在行動中，不論遇到生活中出現的任何事物。
“用正念冷静下來” “没有比今天更好的一天了。”