「想要瘦腿！」一直是女性永遠的願望吧，拼命努力卻無法讓腿變細的人，也許是因為妳的方法錯誤了喔。
這次我們就詢問了個人健身教室『Izuru Style』負責人，同時也是目前相當受到注目的健身教練伊藤出老師「粗腿類別美腿術」為何。
■我的腳是水腫？還是脂肪？
首先就從判斷自己的粗脚是因為水腫還是脂肪開始吧。
（1）在意的地方以手指按壓5秒
（2）以會凹下的程度稍微用力按壓
（3）5秒後將手指放開，若立刻復原就是脂肪
（4）若維持凹陷就是水腫
請大家先將掌握自己的狀態再來考慮對策吧。
■水腫腿……流汗！
一天飲水2公升以上的人很有可能會造成雙腳水腫，此時可嘗試以下方法。
・泡澡時間延長以發汗
・進行岩盤浴
・穿著發汗服裝運動
・飲水量減為1天1～1.5公升
■循環不良腿……快走or體操
沒有攝取過多水分去還是腳部浮腫的人，很有可能是因為運動不足或腳部歪斜造成體內循環不良。
伊藤老師表示「運動不足會造成肌肉萎縮、變硬、循環變差，結果導致養分或氧氣難以運送至體內，氧氣量也會低下。這樣會造成脂肪難以燃燒，不運動也會使脂肪堆積造成身體腫胖」。
重要的是從自己能持之以恆的運動開始，快走或體操等每天養成活動身體的習慣以改善循環不良就可讓腫脹的腳變細。
那麼因為雙腳歪斜而導致的粗腿又該如何改善呢？
■歪斜變形腳……重心放腳跟的半蹲運動
「腳部變形會使肌肉橫向發展，另外股關節或膝關節等扭曲都會使循環的體液受限、老舊廢物堆積、雙腳變粗，若改善雙腳變形使肌肉直向細長才能使腿部變細」
重覆以腳跟為重心半蹲就可改善歪斜及循環使腿部變細，另外改善變形也能自然成為翹臀喔！
（1）雙腳張開與肩同寬，腳尖稍微張開以腳跟站立
（2）腳尖位置維持不變接著半蹲
（3）腳尖位置維持不變接著半蹲將臀部緊縮，理想為一天共進行3回每回100次，一開始可一天3回每回50次為目標，也可每回相隔數小時進行，重心隨時保持在腳跟並注意大腿根部。
筆者也稍微嘗試了一下，平常沒有在運動的人可能會覺得有些痛苦，因此請在自己能夠忍受的範圍內逐漸增加次數吧，膝蓋不好的人在進行此動作前請先和醫師商量喔。
■脂肪粗腿……減少食量！
判斷出自己腿粗是因為脂肪的人很有可能是吃太多了。伊藤老師表示「吃太多所會累積脂肪，因此需要減少食量，主要以減肥為主來改變飲食習慣」，與其進行過於辛苦的運動不如先以低卡飲食來嘗試看看吧。
為了實現美腿，請先判斷出自己腿粗的類型才能有效瘦腿喔。
翻譯：ケイ