最近，民眾常利用年終打掃環境或加班工作，因而下背病求診的病例漸增，其實若能於平時養成良好的姿勢，減少背負重物，減少腰背痛發生，就能發揮預防的效果。
首先，須注重良好的姿勢，站立時要自然的挺直，縮回下頷並伸長後頸。兩側平衡對稱，挺起胸，收縮小腹，使下背變平，避免彎腰駝背及常穿細高跟鞋。
正確的彎腰動作並非彎曲腰椎，而是維持脊椎挺直在自然的弧度不動，利用髖關節與膝關節屈曲。如撿地面上東西是要走過東西蹲下來撿；穿鞋子應坐下來挺腰去穿鞋子，而非腰彎去穿鞋子。
走路則要抬頭挺胸，收小腹，是標準走路姿勢，如須走遠路最好穿有一點跟的鞋子，但絕對避免穿高跟鞋。
應避免久坐，坐時上半身維持直立姿勢，背部最好能靠著椅背，如果能加一個小靠枕在腰背部讓腰椎挺起更好。避免椅座太深，椅子太高也不適合，尤其避免斜倚在椅子上，使腰椎騰空。
至於搬重物時，身體盡量靠近重物，膝蓋彎曲蹲下，腰保持直立，拿舉物時應將兩腳分開約45公分，一腳在前，另一腳稍微在後，拿起重物後再站起來。抱重物愈靠近身體愈好，重量不可太重，東西不可過大。
有些人一忙碌就會忘記轉身的重要性，因急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。在轉身時最好能移動腳步，讓人整個上半身一起轉過去。
體重過重的男女們因身體重心前移，容易造成背肌與脊椎的負擔，所以任何行動都應盡量維持體重在理想範圍內。