摘錄自《莊靜芬醫師的無毒生活》/莊靜芬醫師◎著
常有人說「太累了睡不著」，這並不是空穴來風，精神上的過度勞累，容易讓人神經緊繃，常是輾轉難眠的元凶之一，而長期處於疲勞、睡不好的狀態下，不知道何時會讓身體負荷過載而致病，無異是為健康埋下不定期炸彈。
睡前不吃宵夜是必定要遵守的，睡前3小時內不宜進食，以免影響睡眠品質，所以晚餐的時間和內容對睡眠的品質影響很大。因為器官排毒的慣性時間，最好不要超過11點睡覺。
白天要有足夠運動量，運動不足不僅造成心血管疾病的罹患率向上攀升，會使睡眠的品質大符降低，因為生理、心理壓力的勞累無法消除，容易睡不安穩。
消除疲勞助眠的方法眾多，除可從飲食、運動、生活等各方面著手，睡前的按摩舒壓也相當重要，現代人常處於神經緊繃的狀態，常會睡不好，所以在睡前按摩可以幫助入睡，也能提高睡眠品質。
推薦自己在家做足部SPA，經由足部來刺激血液循環，睡前泡泡腳，也有助於放鬆心情，消除一天的疲勞，達到放鬆全身、解除神經緊張的助眠效果，會比較容易入睡。DIY足部SPA
準備：
水1000㏄、稻香米酒100㏄、薑汁約50㏄、檸檬草等香草類或精油少許。
作法：
先將水和薑汁一起加熱到約50℃~60℃左右，倒入方便泡腳的水盆中，再放入酒及香草或精油即可。
泡法：
將腳放入準備好的水中浸泡，泡至感覺身體漸熱即可。
TIPS ：
1‧ 孩童浸泡時薑和酒的量各一半。
2‧ 香料的種類及用量可依人個人喜好選擇及調整。