現代人常因長期姿勢不良，肩膀僵硬、肌肉緊繃，奇美醫學中心建議，除自我按摩外，也要從事有氧運動，向腰痠背痛說再見。
奇美醫學中心復健部醫師黃景燦指出，不正確的身體姿勢，會造成肌肉長度改變，不正常長度下收縮的肌肉，不但無法出力，也容易受傷，受傷的肌肉會更收縮緊繃，導致肌肉長度更加縮短，形成惡性循環。
久坐辦公桌的上班族，搬重物的勞工等，都可能出現姿勢不良，造成肌肉傷害；若肩頸痠痛或下背痛症狀發生時，可短暫服用止痛消炎藥物，但這類藥物多有影響腸胃及腎臟的副作用。
黃景燦建議，在家中透過簡單的按摩工具或網球，就能對肌肉按摩，達到舒緩疼痛的目的。
自我按摩須牢記「按、拉、動」，也就是按摩肌肉、拉筋放鬆及運動訓練，讓肌肉在 20秒至 30秒後放鬆，降低僵硬，且讓肌肉重新回到正常長度，避免反覆受傷。
此外，也可進行有氧運動，讓肌肉加速新陳代謝。因在有氧運動過程中，肌肉一收一放就像幫浦，可讓肌肉中血管一起收縮放鬆，改善局部血液循環，讓充滿氧氣的新鮮血液進入肌肉，使肌肉獲得充足養分。