健康醫療網／記者張郁梵報導 2014/05/09
路跑可預防骨鬆，但也有可能導致骨鬆骨折！根據教育部體育署公布的102年運動統計發現，路跑已成為全民最愛的運動之一 ，光去年全台就舉辦了近300場路跑活動，吸引近150萬人次參與，不少愛運動的民眾也想帶家中長輩出來趕「流行」。不過，醫師提醒，熟齡媽咪們瘋狂路跑的同時，也要注意提防骨鬆骨折的危機。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師表示，路跑對強化骨質很有幫助，但對60歲以上的長者、停經後婦女、長期使用類固醇等骨鬆高風險群而言，路跑前最好先接受骨質密度檢測，瞭解自身骨密狀況後再開始路跑，以免引發骨鬆骨折、行動不良、長期臥床、甚至死亡等健康危害。
不過，其實適當的路跑對骨質疏鬆的預防有很大的幫助！台北榮總運動傷害科主任馬筱笠醫師指出，路跑相對於自行車等其他運動，意外風險已算較低；且跑步會產生比走路更大的地面反作用力，對骨骼的上下縱軸產生較大的撞擊力量，可促進造骨細胞建造新骨，因此能幫助預防骨鬆的發生。
但如果路跑者本身已經有骨鬆問題，就要慎防運動過程中發生跌倒或嚴重撞擊的機會。馬筱笠醫師說，路跑的風行讓急診室增加許多跑步意外的傷者，其中不乏因跌倒骨折才發現罹患骨鬆的案例。換句話說，對中高齡老人及停經前後婦女來說，驟然進行不熟悉的高強度運動是很危險的，因為肌耐力及骨質強度都沒辦法承受劇烈運動，平衡感及反應力也不夠，一旦跑太久或跌倒碰撞，就可能發生壓力性骨折或骨裂等運動意外。
為此，陳芳萍醫師及馬筱笠醫師特別在母親節前夕提醒50歲以上停經後婦女，須定期接受骨密度檢測，尤其是在進行不熟悉的運動前，應請醫師評估自己的骨質健康是否適合這樣的運動強度。路跑前也應選擇包覆性佳且合腳的專業路跑鞋襪與護具、乾爽平穩無砂石坑洞的場地、盡量於白天視線較佳的時段進行路跑、並徹底暖身以增加身體的反應力及平衡感。
至於路跑新手，馬筱笠醫師建議，最好先從健走或慢跑開始，藉由階段性的自我體能訓練，也能降低意外發生。此外，骨鬆骨折最常發生在手腕、髖部、腰椎、脊椎等部位，若跌倒或碰撞後發現這些部位有不適或異常疼痛，一定要盡快照Ｘ光並接受精密的骨密度檢查，了解是否已罹患骨質疏鬆症。