越減越胖？看完這篇你就知道如何提高基礎代謝改善易胖體質了！--3
如何確定自己的BMR值是多少呢？
女性：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡
男性：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡
根據公示算出來的數字最終再基於自己的運動強度和頻率乘以相應的倍數即可
 方法一：在實驗條件下，利用測量熱力的儀器間接測出你的基礎代謝率，這種方法很科學，但不容易測算。
 方法二：利用年齡段和體重進行公示推算，也能夠算出相近狀況下的普遍BMR值，但有小範圍誤差。
而且基礎代謝量是隨著年齡遞減的，比如以18歲和48歲的女性，體重同樣是52kg，身高同樣是163cm為例，基礎代謝量分別是：
18歲：1355.96
48歲：1214.96
基礎代謝隨年齡而下降
兩者相差100多，可別小看這100多，基礎代謝需求小了，即使吃同樣的東西，年齡大的也相當於多喝了將近一罐可樂。更何況在我們的學生時代，不管主動還是被動，體育鍛鍊的機會都比較多，而畢業後很多人就徹底放飛自我了。基礎代謝量在不斷下降，運動又少了，這肉能不蹭蹭長嗎？
哪些行為傷害了你的基礎代謝率？
1. 過度節食
很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動「防禦機制」，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體裡的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。所以節食越久問題越嚴重，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。最後，當恢復正常飲食時，由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，導致更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。