跟著流程走，衣架身材不是夢--2
|||過程中要適度飲水|||
一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，可在每次組間休息時喝水，應小口緩咽，最好不超過100毫升，切記訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果運動時間2—3小時，最好補充糖分以免出現低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。
運動時常備一個水壺，更為的方便快捷，飲用水建議礦泉水和白開水最好，實用類PP材質瓶身，安全無毒衛生。
|||張弛有致有氧運動|||
如果加入半小時有氧運動，那麼你可以達到事半功倍的效果，有氧運動為運用全身性大肌肉作用，以中低強度的運動為主。這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平
跑步是作為有氧運動選擇中不錯的選擇，在重量運動後，適當的有氧運動能有效緩解肌肉緊張，高清彩屏健身娛樂兩不誤。
騎行也是許多人作為有氧運動的選擇，根據個人的喜好進行鍛鍊，轉動的車輪更有騎行的樂趣體驗。
|||欲練胸肌先練手臂|||
壯健結實的手臂是真男人的象徵作為一個健身者更要重視手臂肌肉的鍛鍊!在鍛鍊手臂的同時能有效的對胸肌進行刺激，從而也達到了鍛鍊的效果。
槓鈴
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
動作示範：槓鈴彎舉
鍛鍊肌群：肱二頭肌
動作要領：練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。雙手要夾緊身體兩側。
長期堅持使用槓鈴，可以修飾肌肉線條增加肌肉耐力，經常做重量偏大的練習是肌肉結實，強壯肌肉纖維，環保材料乾淨衛生，放心使用。