適當「挨餓」11大好處！給身體減減負，更好開啟長壽基因--4
7 預防老年痴呆
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年痴呆和帕金森症。
8 促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
9 降低「壞膽固醇」
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，輕斷食可降低「壞膽固醇」和甘油三酯水平，卻不影響「好膽固醇」水平。
10 減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
11 預防腸道感染
《PLOS Pathogens》上發表的研究將小鼠分為兩組，一組正常餵食，一組禁食24小時。然後，兩組小鼠經口腔感染沙門氏菌。在接觸病原菌前和期間禁食的小鼠，幾乎沒有被感染的跡象，這在一定程度上依賴於動物腸道微生物組（菌群）的變化。這表明，治療性禁食或熱量限制能有益地調節傳染性和潛在非傳染性胃腸疾病。
要想輕斷食效果好，禁夜宵少不了
眾所周知，每個器官，每個組織，甚至每個細胞都有自己的生物鐘。因此，讓它們每天能得到休息以修復、重置和恢復節律是至關重要的。當它們都恢復活力時，就可以高效完成所有任務。這就好比一支管弦樂隊，當所有樂器都協調一致且配合得當時，你聽到的就是優美的旋律；否則，就是難以入耳的噪音。
《自然》雜誌發表的研究開發了一種新版限時進食策略（iTRF），研究發現，這種策略顯著延長了果蠅壽命（雌性延長了18%，雄性延長了13%）並延遲肌肉和腸道中老化標誌物的出現。
因此，禁食的時機非常關鍵，也就是說，只有從晚上開始餓肚子，一直餓到第二天午餐時分的果蠅壽命才得到延長；而那些全天禁食，只在晚上吃東西的果蠅壽命沒有改變。
我們如何才能在年老體邁時保持健康和儘可能延長壽命？現在，研究衰老的科學家們已經給出了簡單的答案：少吃點兒！
現代人物質生活富足，但是總會忽視「過滿則溢」這個道理，適當的挨餓，是給生活做減法，減掉「廢物」，才能讓身體更輕鬆，更好地開啟長壽基因。