什麼是基礎代謝率？它是減肥的關鍵！基礎代謝率到底該怎麼算--1
在減肥的道路上，許多人都希望找到一條既健康又有效的路徑。然而，理解並調整自身的基礎代謝率，可能是實現這一目標的關鍵。
基礎代謝率（Basal mextabolic Rate，簡稱BMR）是指在安靜狀態下（通常是清晨，在12至18小時的禁食後，身體完全靜止但是意識清醒狀態），您的身體為了維持基本生命活動（如呼吸、血液循環、細胞生產、營養物質的吸收與處理、體溫調節等）所需要的最低水平的能量消耗。
換句話說，如果您整天什麼活動都不做，僅僅躺著，您的身體還是會消耗一定數量的卡路里來保持基本的生理機能運作。這個數值因人而異，受性別、年齡、體重、身高、遺傳和甲狀腺激素水平等因素的影響。
知道自己的基礎代謝率對於計算日常所需總能量消耗（即包括日常活動和鍛鍊在內的總卡路里消耗）很有幫助，特別是對於想要控制體重的人。通過了解你的BMR，你可以更好地計劃你的飲食和活動水平，以達到減肥或增重的目標。
那麼，基礎代謝率與減肥有什麼關係呢？簡單來說，基礎代謝率決定了我們每天能消耗多少熱量。如果我們每天攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內，導致體重增加。反之，如果我們每天攝入的熱量低於身體消耗的熱量，那麼身體就會開始燃燒儲存的脂肪，從而實現減肥。
基礎代謝率到底該怎麼算?
基礎代謝率（BMR）的計算通常依賴於特定的數學公式，其中最常用的有哈里斯-班尼迪克特方程和Mifflin-St Jeor方程。這些方程會考慮性別、年齡、體重和身高等因素。